Jak zhubnout – rychlý přehled

Bleskově: zásady jedení

  1. Jezte pravidelně menší porce jídla, nejlépe v pěti až šesti jídlech za den.
  2. Alespoň několik dní si přesně važte potraviny, které sníte a najděte si v energetických tabulkách jejich výživovou a energetickou hodnotu. Jinak nedokážete odhadnout, zda jíte málo, nebo hodně a zda je složení vaší stravy alespoň trochu v pořádku.
  3. Mezi jídlem během bdění nesmí být delší přestávky, než 3 hodiny
  4. Zapomeňte na zásadu “nejíst po 17:00”. Jezte poslední jídlo dvě až tři hodiny před tím, než půjdete spát. Kdo jí pouze do 17:00 a spát jde až kolem 22:00 jen si takovým hladověním zpomalí metabolismus ao to snadněji přibere.
  5. Pijte nejméně 3 litry čisté, nebublinkovej vody denně. Nejlepší každou hodinu jeden pohár.
  6. Kontrolujte si, zda v stravě denně přijímáte přiměřené množství bílkovin, sacharidů a tuků. Všechny tyto složky jsou nutné. Příklad při příjmu 6000 kJ denně by to mělo znamenat asi 50 gramů tuku, 100 gramů bílkovin a 150 gramů sacharidů. Doporučuji však hubnout při vyšších číslech, kolem 8000 kJ denně. Přesnější čísla si vypočtěte v kalkulačce BMI na tomto webu.
  7. Kombinujte rostlinné a živočišné bílkoviny, omezujte co nejvíce živočišné potraviny. Nechci z vás vyrábět vegetariány, ale současný trend je příliš nastaven na živočišnou stravu. Zdá se, že příliš mnoho masa, mléka, sýrů, másla, smetany může stát v pozadí rostoucího počtu případů rakoviny, obezity, osteoporózy.
  8. Upřednostněte “pomalé sacharidy” před “rychlými”. Pokud nevíte co to znamená, doštudujte si to v kapitole Glykemický index potravin.
  9. Zcela se snažte vyloučit z potravy cukr. Neslaďte, nekupujte sladká jídla. Zpočátku vám možná bude zatěžko vzdát se sladkostí ale je to věc zvyku. Po pár měsících zjistíte, že vám už nechybí. Cukr je třeba vynechat protože k jídlu dodává zbytečně mnoho energie. Navíc je to energie, která se v těle velmi rychle zpracovává, na co tělo reaguje vyplavením inzulínu. To má za následek jednak uložení přebytečné energie do tukových zásob a druhák pokles krevního cukru. Pokles krevního cukru se jmenuje hypoglykémie a ta má mimo jiné jako projev i velmi intenzivní hlad, kdy člověk doslova žere cokoliv, na co narazí. Tento hlad, u někoho až záchvat žravosti se dostavuje asi hodinu a půl až dvě hodiny po snědení sladkosti a člověk si většinou zase dá jen něco sladkého. Tak se hubnout nedá. Pokud nebudete jíst sladkosti, hladina krevního cukru bude stabilní a vy nebudete mít žádné záchvaty žravosti a vlny touhy po sladkostech.
  10. Ženy: těsně před menstruací začněte jíst asi o 500 až 1000 kJ denně více jídla a dělejte to po celou menstruace. V této době vaše tělo potřebuje a také spotřebuje více energie! Zároveň však zadrží i vodu. Proto mnoho žen s hrůzou zjistí, že v době menstruace “přibrali” kilo až dvě a tak si naordinují ještě striktnější dietu. Tělo však energii nutně potřebuje a tak si vynutí jedení formou záchvatu žravosti. Místo diety neboráčka najednou spása čokoládu, protože “musí”. Právě nutkavému jedení tretek předejdete, pokud si cílevědomě zvýšíte dávky rozumného jídla, nejlépe kvalitních bílkovin. Dopřejte si vajíčko, kuřecí prsa, tuňáka, ovesné vločky, nebo sójové či mléčné výrobky. Čím pestřejší, tím lépe.
  11. Pokud jste v terénu a je třeba jíst, neřešte to na poslední chvíli. Předem počítejte s hladem. Pokud se najíte v době, kdy ještě nejste hladoví, stačí sníst málo. No pokud necháte hlad, aby řídil vaše jedení, často pak v nouzi sáhnete po nesmyslných a snadno dostupných potravinách typu fastfood, čokoládové tyčinky, sušenky …
  12. Pokud nemůžete jíst normální jídlo – není čas, jste v terénu, raději si dejte speciální tyčinku, nebo speciální bílkovinný nápoj. Dostanete je v obchodech se sportovní výživou. Tyto potraviny jsou sice dražší, než levné čokoládky, ale prospějí vám. Žádejte takové, které obsahují bílkoviny, trochu sacharidů a tuk. Ideální je kombinovat je se zeleninou, například kedluben se výborně přenáší i očištěn. Takové jídlo vás vydatně zasytí a zaručeně vám neudělá potíže s hypoglykémií.
  13. Snažte se co nejméně solit. I to je věc zvyku a nejlépe uděláte, když si na měsíc “naordinujete” prakticky neslanou dietu. Po této době najednou začnete cítit jiné chutě a zjistíte, že vám i minimální množství soli úplně stačí na dobrý zážitek z jídla. Sůl se vyplatí vynechat proto, že váže v organismu na sebe vodu. To má za následek nárůst hmotnosti au někoho zvýšený krevní tlak, či dokonce opuchliny (nohy, ruce, oči …)
  14. Nejlepší je mít den předem jasno, co budete jíst, připravte si hotové porce jídla, nebo suroviny.
  15. Nechoďte kupovat potraviny nalačno, tehdy člověk nakoupí i blbosti, které jinak nepotřebuje.
  16. Nekupujte nic sladké, nebo nevhodné. Pamatujte na to, že co se koupí, to se také sní. Pokud koupíte uherák a čokoládu, sníte to. Možná ne na posezení, ale sníte. No pokud nekoupíte, nesníte. Nelžete sami sebe, že tu bomboniere a slané tyčinky kupujete pro hosty, kdyby přišla návštěva. Pokud to budete mít doma je riziko, že to spasí zase jen vy …
  17. Jezte co nejpomaleji, důkladně žvýkejte, vezměte si menší příbor, nejezte z hrnce. Dělejte přesný opak toho, co jste dělali v době obezity – mnoho tučných lidí je spěšně, hltavě, při chladničce z hrnce …
  18. Nakládejte si malé porce a pokud pocítíte, že jste najedení, jídlo nedojedzte. Není škoda vyhodit trochu potravy. Je škoda přibrat z lakoty. Nesnědené jídlo patří do kýble, ne do vás a do vašich blízkých.
  19. Jezte denně alespoň půl kila zeleniny a jeden kus ovoce. Nejlepší, pokud před každým jídlem sníte zeleninu. Spojení zeleniny a bílkovin způsobí dlouhodobé nasycení.
  20. Nebojte se tuku! Pro zdraví i pro hubnutí je zcela nezbytný. Denně si dávejte několik lžic, nejlepší panenského olivového oleje na zeleninu, či přímo do úst. Ideální je oleje kombinovat, jednou si dejte lněný olej, jindy rybí. (Rybí je dost nechutný, ale zdravý. Dostanete ho v lékárně.)
  21. Striktně se vyhněte zobkaniu jídla. Pokud si zde odlomit kousek oplatky, tam zhltntene sušenku, spolu takové výjimečné drobnůstky mohou narůst do nečekaně velkého objemu jídla, ze kterého se dá přibrat. Zobkanie totiž zpravidla člověk dělá bez přesné kontroly a tu a tam si zobnout může být mimořádně nebezpečné.
  22. Zcela zrušte ve svém okolí dobroty. Neměli byste vidět čokoládky, krekry, tyčinky, ani obaly od nich. V ledničce byste neměli po otevření jako první vidět štangli uherák, zda kelímek s ementálem. Mnoho tlustých lidí není hladových, ale když oči vidí, mozek najednou chce. Často stačí potraviny lépe zabalit. Na pracovním stole, u počítače či televize nemějte připravené oříšky, dobošky, či tyčinky.
  23. Nejezte vedle něčem jiném, například při práci, při chůzi, při televizi. Pokud plánujete jíst, normálně si k tomu sedněte, přestaňte komunikovat a řádně se najezte. Užijte si to. Vnímejte “teď jím”. Prožijte jakou to má chuť, jak to křupe, nebo se to rozplývá na jazyku. Uvědomte si, jak se vám plní žaludek. Když jste najedení vstaňte od stolu a dále se věnujte tomu, čemu chcete. Ale jídlo si vždycky zažijte. Dáte tak mozku signál, že jste jedli.
  24. Pokud vaříte, pozor na ochutnávání. Můžete tak sníst i celou porci navíc!
  25. Nenaleťte na lákavé akce prodejců. Různé výhodné rodinné balení nejsou pro vás, ale pro celou rodinu. Raději Ztraťte několik korun, než byste si koupili cenově výhodný půlkilová jogurt a večer ho sami snědli z důvodu žravosti.
  26. Nenakupujte si jídlo do zásoby.
  27. Nekupujte jídla, které se dají sníst, vychlípať, nebo vylízat cestou z obchodu domů.
  28. Lákavé potraviny držte například v mrazu. Ztížíte si tak alespoň trochu neplánovaný přístup k nim.
  29. Při nízkém energetickém příjmu je vhodné myslet na doplnění vitaminů a minerálů i z potravinových doplňků. V této věci konzultujte svého lékaře. Hlavně u lidí ve středním a vyšším věku bude pravděpodobně vhodné sáhnout po některém multivitaminové přípravku, například Geriavit Pharmaton, nebo GS Geriastim, či Calibrum. Obsahují vyvážený komplex vitamínů a minerálů. Kromě toho může při dietě být vhodné intenzivnější doplňovat kýmkoli (magnézium) a kalcium v poměru 1: 2 tedy například 500 iligramov hořčíku a 1000 miligramů vápníku. Opakuji, tyto výživové doplňky neužívejte bez souhlasu vašeho lékaře, který musí znát i všechny ostatní léky, které užíváte.
  30. Doporučuji vám pravidelně užívat některé probiotika, například Probio-Fix, enterococcus forte se selenem, Lactovita, Biopron … Pro malé děti je vhodný Nutrolin B. Chcete-li preparát, který v sobě kombinuje vitamíny, minerály i probiotika, můžete použít například Bion-3. Nepodceňujte příjem probiotik, mají velmi příznivé účinky na zdraví. Je však třeba, abyste spolu s nimi přijímali i dostatek vlákniny a tekutin. Ideální je denně konzumovat i zakysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, zakysanka)
  31. Chcete-li užívat i jiné doplňky výživy, můžete uvažovat o jódu (kelp) ao chromu. I když v příbalových letácích budou výrobci slibovat snížení chuti k jídlu, neočekávejte zázraky. I užívání těchto doplňků si nechte odsouhlasit lékařem.
  32. V začátku redukce hmotnosti se vám možná nebude dařit sestavit dietu ideální i co do příjmu vlákniny. Můžete to krátkodobě kompenzovat užíváním vlákniny, kterou běžně dostat v lékárně (psylium, jablková vláknina). Časem se však naučíte jíst optimální množství zeleniny a cereálií, takže vlákniny budete mít v těle dostatek. Pak už nemá smysl kupovat ji předraženou ve formě doplňků.

zásady cvičení

  1. Najděte si čas na cvičení. Například 3 × týdně hodinová procházka, 2 × týdně posilovna.
  2. Nepokládejte si vysoké cíle. Raději krátký a málo účinný trénink, jako kdyby jste se měli “zničit” a pak týden trpět z přetrénování.
  3. Jděte pěšky, pokud se nemusíte vézt. Jděte po schodech, pokud nemusíte jít vtahuje. Stůjte, pokud nemusíte sedět. Pokud nemusíte nejezděte autem, ale jděte. I malé pohyby se počítají.
  4. Před cvičením se poraďte s lékařem. Některé cviky nejsou vhodné pro obézní, zpravidla je nejhorší běh – příliš zatěžuje klouby. Pro starší a obézní je vhodnější chůze a ideálně bývá plavání.
  5. Pokud nemáte peníze na posilovnu, začněte chodit na dlouhé a rychlé procházky. Možná zjistíte, že peníze byly jen výmluva. Myslete na to, že doma se člověk obvykle nedonutí cvičit pravidelně.
  6. Veďte si tréninkové záznamy. Na nich budete dobře vidět, jak se vám zlepšuje kondice a výkon. Na základě nich se můžete občas odměnit za dobře odvedenou práci. (Ne jídlem!)
  7. Necvičte proto, abyste “pálili tuk”. Cvičte pro svou kondici, zdraví a dobrou náladu. Hubnutí ist te raději rozumným množstvím a složením jídla.
  8. Výživové doplňky při cvičení zpočátku nepotřebujete. Pokud již něco užívat chcete, doporučuji uvažovat o kreatinu. Zvyšuje sílu, výkon, budete cvičit efektivněji. Pozor, při užívání kreatinu se ve svalech zadržuje více vody, stoupne vám proto celková hmotnost asi o kilo až dva. Často se doporučuje před cvičením užít karnitin. Na někoho nemá účinek, jiní lidé po něm cvičí mnohem intenzivněji.

zásady životosprávy

  1. Odpočívejte, spěte alespoň 8 hodin denně
  2. Nestretávajte se raději s tučnými lidmi, mohli by vás (chtě, či nechtěně) svádět na mlsání a jinak by mohly rozleptávat vaše snažení
  3. Vyhýbejte se lidem, kteří vás zatěžují, vysávají, otravují i kdyby byly z rodiny
  4. Nedělejte ze sebe krmnou husa. Nejste povinni jíst jen proto, že si to jiní přejí
  5. Jakmile zhubnete, vyhoďte staré věci, které jsou vám velké. Nenechávejte si cestu pro jojo efekt.
  6. Snažte se na hubnutí myslet, čtěte o výživě a hubnutí, zapojujte se do rozhovorů na tu téma. Právě to vám pomůže udržovat “oheň v kotli” odhodlání. Pokud se v duchu budete zabývat hubnutím, snadněji si uvědomíte rizika dietních chyb. A naopak – pokud věc pustíte z hlavy, znovu přiberete. Vím, je to nespravedlivé.
  7. Dopřejte si konkrétní odměnu po každém úspěchu. Vím, hubnutí je pomalý a spojitý proces bez “skoků”. Ale odměňte se alespoň jednou za 5 zhubnutí kilo, nebo po každé dírce, o kterou můžete více přitáhnout opasek.
  8. Nedejte si do svého výživového sytému mluvit tučnými ani libovými lidmi. Tlustí vás budou lákat abyste hubnutí zabalili a hubení zase zpravidla nevědí, jaký vážný problém řešíte. Oni se stravou potíže nemají a budou vám radit, abyste se i vy prostě “přestali hlídat a uvolnili se”. Bohužel to by mělo za následek znovapribratie. Vzdelajte se sami, jinak vám nemá velmi nepomáhal. Musíte umět odpovědět, nebo najít odpověď na každou otázku, která vás napadne. Internet v tomto dost pomáhá. Přes vyhledávač www.google.com najdete odpověď prakticky na každou otázku.
  9. Fotografujte se. Čím horší (tučnější) budete vypadat, tím lépe. Když zhubnete, budou vám ty obrázky velmi cenné. Budou svědčit o tom, jak velkou vnitřní sílu jste dokázali zmobilizovat, abyste dokázali to, co dokáže jen málo tlouštíků – zhubnout.
  10. Pokud to dokážete, zapisujte si, co jíte, co jste při tom cítili av jakém stavu jste byli před jídlem. Později vám takový deník může pomoci odhalit spouštěče “záchvatů žravosti” či jiných dietních chyb.
  11. Zapisujte si i své výsledky hubnutí, alespoň hmotnost a obvod pasu. Při kulatých číslech si dopřejte hodnotnou odměnu, která vás opravdu potěší a bude připomínat, že jste fakt dobří!
  12. Pokud jste zavane na ozlavu, nebo grilovačku, klidně si dopřejte výjimku! Nemusíte se ohlédnu tak, aby vás museli odvést sanitkou se žlučníkovou koliokou. Ale během takové akce nevažte potravu a jezte kolik vám opravdu chutná. Ideální samozřejmě je, pokud dodržíte základní zásadu: před jídlem dostatek zeleniny a přes den pitný režim. Tyto dvě věci vám totiž doslova “nacpou břicho”. Pak sice můžete sníst grilovaných stehýnek či jiných dobrodr do sytosti, ale sytost jste částečně určili právě zeleninou a vodou. Tak sníte o něco méně a budete mít velmi dobrý pocit hodování a pojídání až dosytosti. Pokud takové výjimečné akce nebudete mávat často, ujišťuji vás, že se vám takové výjimky neprojeví na vaší hmotnosti. Druhý nebo třetí den po takové grilovačce asi stoupne váha z důvodu zadržené vody, bylo-li maso dost posolené. Ale za pár dní znovu budete na původních číslech.
  13. Na oslavy a rauty, na kterých se nechcete zvlášť objesť jděte najedení. Nejlepší, pokud si dáte předtím něco mimořádně sytivá, abyste opravdu necítili hlad. Například pomleté lněná semínka s bílým jogurtem, k tomu zelenina s olejem.
  14. Na oslavy můžete přinést vlastní jídlo a pití (vodu). Klidně přineste velkou mísu salátu a přednostně se krmte z přinesených zásob. Vždy lepší dát si zeleninový salát s na kousky nakrájenými kuřecími stehýnky a těstovinami, než hasit hlad slanými preclíky, zda bílým pečivem obloženým majpnézou a mastnými sýry.
  15. Při pojídání na oslavách jezte vždy nejdříve hodně nízkokalorického jídla a až nakonec si zobnout i ze “zakázaných” potravin.
  16. Vyhněte se pití alkoholu. Otupí vaše odhodlání hubnout. Pokud již pít musíte, volte co nejméně koncentrovaný nápoj, například vinný střik, jeden pohár červeného vína, nebo pivo (jedno je akorát).

Nedaří se mi

  1. Ujistěte se, zda vůbec máte hubnout! Pokud je vaše hmotnost zhruba v normálu a vaše postava “jen není dokonalá”, hubnutí je nejhorší možný nápad. Drastickou dietou byste si jen zpomalili metabolismus a pak mnohem snadněji přiberete iz malých porcí jídla. Pokud máte téměř OK postavu a vaše nadváha je jen kilo, či dva, nediétujte. Upravte svou stravu na racionální a začněte cvičit. Nebojujte se svou postavou, soutěžit s figurami modelingu a retušér se nedá.
  2. Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a zcela normální.Nedejte se odradit, pokud selžete a po pár týdnech úspěšného hubnutí najednou uděláte dietní chybu.  Považujte to za zakopnutí. Vstaňte a jděte dál. Člověk, který zakopl přece nemusí zůstat ležet.
  3. Mnoho tučných je k sobě příliš přísných. Vidí věci černobíle. Pokud udělají chybu a dají si například 3 větrníky v cukrárně, najednou rezignují. “Nestojím za nic, zase jsem selhal, já to nikdy nezvládnu” – řeknou si a pod dojmem této výmluvy se zase vrátí ke starým stravovacím návykům “vždyť to přece i tak nemá cenu, zase bych selhal”. Nepovolte si tento sebeklam. Pokud jste selhali, nic to. Alespoň jste si dali koláček, či uherák. A můžete hubnout dál. Dokážete to, učte se, že i chtít chtít se dá naučit. Nechtějte dokonalost. Snažte se hubnout a pokud občas uděláte chybu, nevšímejte si ji! Hubněte dál.
  4. Pokud již uděláte chybu, netrestejte se za to! Žádné takové, že ty kremšnity půjdete “vycvičit” do posilovny. Žádné takové, že zítra celý den nebudete jíst. Kremšnity jsou ve vás. Nic jiného se nesmí změnit. Odvažte normální porci nejbližšího běžného jídla, které je na řadě a zjedzdte ho ať už jste hladoví, nebo ne. Prostě dietní chybu přijměte za svou a berte ji, jako “energetické plus”. Nesnažte se kompenzovat tu chybu žádným “mínus”.
  5. Hlavně v období, kdy vás láká hubnutí přerušit se vraťte k myšlení na sebe například večer, před spaním. Představujte si, že vaše tělo štíhlé, vnímejte sami sebe jako člověka, který zhubnout dokáže. Opakujte si v duchu něco jako “já chci být a tudíž i budu štíhlý”. “Mé tělo nepotřebuje tolik tuku, postará se o to, aby zmizel”. Sami k sobě v duchu formulujte podobné ujištění, ve kterých se budete povzbuzovat. “Jsem velmi dobrý, už jsem zhubl 4 kila. To je skvělé. Dnes jsem si sice dal hodně bábovky, ale to nic. Hubneme dále. Bábovka byla dobrá, štíhlost je ale lepší. Zítra se vzbudím a celý den si na pamlsky ani nevzpomenu. “Vždy myslete jen na své úspěchy. Říkejte si “tento týden jsem udělal kilo, to je perfektní”. Neříkejte si “zase jsem dnes selhal a snědl čokoládu”.
  6. Nikdy neříkejte nikdy. Zakažte si výroky “už nikdy se nedotknu sušeného mléka”. Proč byste se ho neměli dotknout? Pokud vám chutná Sunar, klidně si z něj můžete občas zobnout. Pokud dodržíte rozumné množství, budete hubnout i si občas užijete. Prohlášení není dobré dělat, protože člověk je i tak většinou nedodrží. Pak se špatně cítí …
  7. Pokládejte si reálné cíle. Pokud si za cíl postavíte zhubnout 10 kilo za měsíc, nepodaří se vám to. Dejte si za cíl zhubnout jedno kilo za měsíc. To je zaručení reálné číslo. Pokud zapracujete opravdu účinně, možná místo jednoho kila zhubnete dva, nebo tři. Pak budete velmi spokojeni. Dobře stanovené cíle hubnutí vás budou motivovat k další práci na sobě, budou vám dávat pocítit, že jste úspěšní. Proto radím jako cíl si nedávejte více, než 2 kila měsíčně. U obézních lidí je reálné číslo až 4 kila měsíčně, ale to už chce velmi přísnou dietu.
  8. Pokud se vám stále nedaří omezit “záchvaty žravosti”, zkuste analyzovat, co jim předchází a co je spustí. Možná je to delší pauza v pojídání a následný hlad. Možná nuda o víkendu. Pokuste se předcházet “záchvatům” například tak, že uniknete z prostoru. Pokud jíte v sobotu, neboť odpoledne udeří nuda, jděte hned odpoledne do kina, nebo na procházku, nebo do posilovny. Pokud jsou problémy spojené s obědem u rodičů, vysvětlete jim, že buď změní vaření, nebo vy přestanete chodit k nim jíst. Možná míváte pravidelně deprese. Pak stojí za úvahu rozhovor s psychologem. Prostě najděte příčinu, proč selhávají a zkuste se těmto situacím předejít.
  9. Některé léky mohou hubnutí značně komplikovat. Pokud berete léky na vysoký tlak, psychofarmaka, některá antihistaminika, zda kortikosteroidy, neznamená to legitimaci do světa tučných. Stačí upravit stravu a přidat pohyb a to o co vám tyto léky zkomplikovali hubnutí doženete. Poraďte se se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, zda některý z nich nemůže mít jako vedlejší účinek právě přibírání. Pokud ano, hledejte s lékařem způsoby, jak co nejefektivněji věc řešit.
  10. Neřešte vnitřní problémy jídlem. Pokud máte depresieu, nebo jste ve stresu, možná jste zvyklí zmírnit tyto pocity tím, že si něco zobnete. Je to návyk, ne nutnost. Nepokoušejte se řešit svůj stav jídlem, situaci jen zhoršíte. Raději se zaměřte na to, jak předcházet vzniku stresu, či depresi. Případně se zamyslete, zda pocitu deprese nevyužíváte jen jako rafinovanou záminku, jak si dopřát výjimku …
  11. Pokud během redukce hmotnosti máte pocity deprese, výbuchy zlosti, výkyvy nálad, velmi pravděpodobně děláte někde chybu. Ihned si začněte vážit potravu a pomocí energetických tabulek si spočítejte, zda přijímáte správné množství a složení potravy. Je ověřeno, že správně složená dieta vede k pocitům lepší nálady, chuti do života, takže pokud tyto pocity nemáte, asi příliš škrtil na jídle.
  12. Nepoužívejte jídlo jako nástroj odměny nebo trestu! Ani u vás, ani u jiných.
  13. Pokuste se naučit vašich blízkých, jak má vypadat vaše nová strava. Rodiče vám možná nosí dobroty jen peto, že nevědí, co jiného by vám donést měli. Dejte blízkým příklady jídel, jaké jsou zdravé. Nezapomeňte na způsob přípravy – hlavně starší lidé nevědí, jak mají jídlo uvařit, nebo ochutit. Znají jen tradiční receptury.

Komentáre k článku: Jak zhubnout – rychlý přehled

  1. Richard 5. července 2016

    Dobrý večer mam 16 rokov a mam 69 kg robím šport teda futbal pri ktorom bežim ale ale aj tak nemozem schudnuť mam na bruchu iba tuk aj na stehnach pomozte mi prosim ďakujem . :(

  2. Miro Veselý 5. července 2016

    Richard ak hovoríme o nadváhe tak šport samotný určite nestačí na to, aby ste schudli. Bude potrebné upraviť stravu na nízkoenergetickú vysokoobjemovú s absolútnym zákazom rýchlych sacharidov ako je cukor, sladkosti, limonády, pivo…

Pridajte komentár:

Napište váš komentář k článku...

Vyplňte ešte: