Sklapovačky a cvičení doma

Hubnutí: jak zhubnoutMožná si kladete otázku, jestli by nebylo vhodnější cvičit například sklapovačky a tak hubnout.

Vhodné to není, protože hubnout se nedá selektivně. Pokud budete cvičit jen břišní svaly, vůbec vám to nepomůže shazovat kila z břicha. Mnoha lidem se nechce platit za posilovnu nebo se jim tam chodit prostě nechce, a tak si řeknou, že budou cvičit doma.

Tady je problém. Když budete cvičit doma, tak zjistíte, že doma se necvičí. Málokdo vydrží doma skutečně dluohodobě a pravidelně cvičit. Doma jste obklopeni množstvím podnětů, které odvádějí pozornost od cvičení.

Telefonáty, rodina, vaření, povinnosti, nápady, možnosti. Jednou vám telefonuje babička, že nutně potřebuje chléb, podruhé známý s návrhem: „Pojď na pivo!“ Nebo jdete do kuchyně postavit na plotnu jídlo a zapomenete, že cvičíte.

Doma je člověk prostě terčem otázek, žádá se od něj pozornost. Proto běžte pryč. Vezměte si sebou láhev vody, nechte doma mobilní telefon a jděte například na procházku nebo do posilovny. Já vím, cvičení je nepohodlné a málokomu se chce. Mnohem příjemnější je sedět při televizi a koukat se na detektivku s balíčkem chipsů v ruce. Bohužel, právě tímto způsobem se tloustne.

Výhody, které vám přinese sport

Sport při hubnutí

  • příznivě ovlivňuje celkovou energetickou bilanci,
  • čerpáte další energii pro tělesnou aktivitu,
  • zabraňuje zpomalení metabolismu nebo způsobí jeho zrychlení.
  • Sportování v aerobním pásmu mírně tlumí hlad po cvičení a mění preferenci jídel (sportující upřednostňují méně tučná jídla).
  • Mění se poměr tuku a aktivní tělesné hmoty,
  • zamezí ztrátě svaloviny způsobené redukční dietou (myslete na to, že i srdce je sval!),
  • snižuje množství tuku uvnitř organismu (tuk v břiše a hrudním koši je pro zdraví nejnebezpečnější).
  • Zvyšuje oxidaci (odbourávání) tuků v tukové tkáni,
  • zlepšuje metabolismus cukrů, čímž se snižuje riziko obezity.

Zdravotní výhody sportu

  • Rychlé zlepšení fyzické zdatnosti a kondice, zlepšuje svalovou koordinaci (menší riziko pádů, úrazů, zlomenin). Kdo cvičí, je mnohem méně pohybově „nešikovný“.
  • Člověk, který víc sportuje, víc vydrží a méně se unaví
  • Zlepšují se mentální funkce, čilost, intelektuální výkonnost, vytrácí se pocity psychické vyčerpanosti.
  • Zlepšuje se psychický stav, pohoda, nálada.
  • Zvyšuje sebevědomí, snižuje depresi.
  • Zlepší se sebehodnocení a spokojenost s vlastním tělem.
  • Sport také zmírňuje projevy astmatu (prohloubí se dýchání).
  • Cvičení posiluje kosti, snižuje riziko osteoporózy.
  • Zlepšuje se držení těla (ale nesprávné cvičení vám může ublížit!).
  • Zmírňují se těžkosti s páteří a klouby.
  • Snižuje se riziko cukrovky 2. typu a zmírňují se také těžkosti cukrovkou způsobené.
  • Cvičením se zvyšuje účinnost srdeční činnosti – na míň pohybů se vytlačí do oběhu víc krve.
  • Příznivé změny krevního tlaku směrem k normě
  • Je prokázáno, že sportování snižuje riziko úmrtí na srdečně-cévní i jiné nemoci (trénovaný jedinec se rychleji uzdraví, zranění či pooperační rány se mu lépe hojí, atd.).
  • Sport snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu – tzv. „hodného“ cholesterolu.
  • Sport upevňuje zdraví a odolnost vůči nemocem (příliš mnoho sportu a krátký čas na regeneraci však může oslabit imunitu!).
  • Sport zmírňuje psychickou únavu, stres, hněv.
  • Trénovaný člověk lépe zvládá stresové a zátěžové situace.

Sportování podpoří záměr zhubnout

Tím, že sportujete, upřete svou mysl k hubnutí a tím posilujete své chování. Lidově řečeno: když si odcvičíte několik desítek hodin, začnete přemýšlet o tom, jestli se vám oplatí dát si například dort a zničit tak za několik málo sekund výsledky svého snažení.

Cvičením minete za týden asi 7000 kJ. Samotným cvičením se příliš mnoho energie nemine, ale v organismu se spustí procesy, které jsou prospěšné pro zdraví a přispějí k procesu hubnutí.

Komentáre k článku: Sklapovačky a cvičení doma

  1. Eva 17. listopadu 2009

    Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně těch sklapovaček a ostatních cviků na formování určité části postavy. Jestliže to nezabírá na dadou část těla, tak to ale neznamená, že tuky nespaluji vůbec nebo ano?

  2. Miro Veselý 17. listopadu 2009

    Eva sklapovačky nespalují tuk. Je to cvik pro posílení břišních svalů.

  3. Káťa 26. února 2010

    Dobrý den chtěla bych začít hubnout mám výšku 160 cm a vážím 74 kilo ,do léta chci mít 55 kilo,ale nevím jak začit doma mám přístroj který je jako kyž špapám do schodu ale dýl jak 7 minut to nevydržim co mám dělat abych stihla být do léta IN?

  4. Miro Veselý 26. února 2010

    Káťa uprav jídelníček. Čti o hubnutí a pak se řiď tím, co se dovíš.

  5. lukas 8. dubna 2010

    Dobry den, mam 21 rokov vysku 190cm a vahu 70 kg ktoru si drzim uz niekolko rokov, no nemozem pribrat aj ked jem co chcem aj zdrave aj nezdrave a checl mat aj nejaku sportovejsiu postavu neviete mi prosim poradit co mam robit ?

  6. Kačkins 21. července 2010

    Evi,
    měla jsem ten samý problém. V létě 2008 jsem objevila stránky paní Lenky, ze dne na den jsem podle ní od základů změnila jídelníček a k tomu začala cvičit na rotopedu (denně půl hodiny, postupně jsem zvyšovala zátěž i strávený čas, až jsem pak jezdila hodinu denně). Začala jsem na konci července na váze asi 73kg, do listopadu jsem byla na 58kg (postupně jsem i střídala sporty – plavání. spinning). Psala jsem si i míry. Zhubnutí bylo výrazné v oblasti boků a stehen. Jsem typ hruška. Přes Vánoce jsem přibrala na 61. Od dubna 2008 jsem si nechala pomoct v posilovně, kde jsem makala 2x týdně a v červnu na to jsem měla 55kg. Cítila jsem se ale už špatně. Nejlépe mi bylo při 58kg, které si pak tělo drželo dlouho.
    Zdravím i autora stránek
    Kačka

  7. Kačkins 22. července 2010

    Už jsem byla asi dost ospalá, byla to reakce pro Káťu, omlouvám se…

  8. David 2. prosince 2010

    Zdravím,
    Je mi 15 let meřím 168 a vážím 90 kg.
    Chtěl bych se zeptat jestli nejsou naké cviky, které bych mohl dělat doma. Uvažuju o tom že si koupím rotoped, ale rači bych chtěl naké cviky bez stroje.

  9. Miro Veselý 3. prosince 2010

    David pro hubnutí je velice vhodná rychlá chůze. Zkus začít procházkami.

  10. Ad.dulka 23. března 2011

    S tímto článkem nesouhlasím, cvičím doma skoro každý den a baví mne to mnohem víc doma než v posilovně, stáhla jsem si z netu několik DVD se cvičením, ať to obměňuji, a na posilovnu s malým dítětem nemám jak čas, tak ani peníze, takže cvičení doma je sice jen pro některé, kteří se k tomu fakt dokopou a časem je to pro ně samozřejmost, ale úplně bych to nezavrhovala:-)

Pridajte komentár:

Napište váš komentář k článku...

Vyplňte ešte: