Jak postupovat po zhubnutí?

Především vůbec nesmíte změnit stravovací režim! Pokud jste až doteď jedli denně jen málo jídla – například 6000 kJ energie – váš metabolismus stále ještě běží v úsporném módu. Kdybyste nyní rázem přešli na vyšší (ale „normální“) příjem energie – třeba jen 8000 kJ – začali byste opět přibírat.

Proto musíte energii přidávat co nejpomaleji a velmi opatrně. Oproti předchozímu režimu zvyšte tedy svůj denní příjem energie jen o malé množství, například o 500 kJ. Přidávejte především pomalé sacharidy.

Každý den tedy snězte jen o 500 kJ jídla více. Například si dejte větší krajíc chleba, než jste byli zvyklí během hubnutí. Nic víc si nedopřávejte. Z denního energetického příjmu kolem 6000 kJ se tedy dostanete na 6500 kJ denně. V tomto režimu setrvejte týden. Potom se zvažte.

Pokud váha stále ukazuje, že hubnete, přidejte zase trochu jídla. Denně teď jezte například 7000 kJ energie. A za týden zase šup na váhu. Tímto způsobem zjistíte množství stravy, které můžete denně spořádat, aniž by se vaše hmotnost změnila. Je to správné množství potravy, které od nynějška budete jíst.