Najnovšie komentáre

Beata: ahoj já bych se chtěla zeptat jak mám zhubnout vážím 75kg a měřím 157cm a mám 12 roků už jsem se snažila hubnout ale nejde to když hudnu tak přibírám prosím pomoztemy všichni mě říkají že jsem hubená ale ja se stidím jim to říct například když se vážíme v Tělocviku ve škole tak s...
Veronika: Ahoj je mi 11 let a měřím 154 cm. A moc bych chtěla zhubnout z 59 kg na 32 kg.Vím že jsem moc mladá na hubnutí ale opravdu bych to chtěla.Rodiče mi nadávají ať nejím a když nejím tak zase řvou ať pořádně jím...Já jako jí aspoň přiměřeně ven chodím sportuji ráda spím dostatečně al...
Lucka: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Ema: Dobrý den, je mi 13 let a díky vašim radám jsem zhubla. Udržím si váhu 58 kg (178 cm), pokud budu cvičit v tělesné výchově, několikrát týdně doma, jednou týdně půjdu na zumbu a na jaře zapojím kolo, kolečkové brusle a běh a když si sem tam dám nějakou sladkost nebo "nezdravé jídl...
Míša: Je zdravý obložený talíř, který se skládá z: šunka, sýr eidam, sýr hermelín nebo camembert, sojový rohlík nebo celozrnný chléb, okurka, mrkev, někdy paprika nebo kedlubna. Samozřejmě si tam nedávám celý eidam a tak, to ted pro mě není důležité, pro mě hraje hlavní roli otázka - j...
Miro Veselý: Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky....
Lucka: Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního...
Miro Veselý: Monika radil bych konsultovat osobního trenéra, já se ve cvičení moc nevyznám. Doma lze cvičit, jenom to není snadné rozhodnout se kdy. Přibírání lze předejít správným stravováním, sport je až na druhém místě. Zejména sladké si zakažte naprosto striktně....
Monika: Dobrý den, chci poděkovat za vytrvalost M.V. a že nám chce pořád pomáhat. V těhotenství jsem přibrala 23 kg. A teď mám 64kg. Chci se jen zeptat jestli je šance zpevnit si tělo doma? Mám roční holčičku, sice chodíme sem tam na procházky, ale nemáme tu pořádně kam jít, je to malá v...
Filda: Ahoj co sem si tak četl tak sem píšou jen samé holky ale i já bych se chtěl zeptat je mi 12let a vážím 62kg snažím se hubnout ale moc to nepomáhá chtěl bych poprosit o radu jestli nevíte jak bych mohl zhubnout děkuji....
Klárka: A měřím 176cm..předem děkuji za odpovšď....
Klárka: Ahoj,je mi 15 a ještě před půl rokem jsem vážila kolem 59-62 kg. Teď mám na váze 70-72kg. Je to na mě vidět i vzhledově že jsem přibrala,mám silnější břicho, a nabrala jsem i na pánvi což mně na druhou stranu těší,jelikož dříve jsem skoro žádnou neměla=(. Mám začít hubnout nebo s...
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Miro Veselý: Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré....
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Majka: Dobrý den, je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není dob...
Klára: dodržuji poměr BTS 30/30/40. příjem 6300 kJ. nepřekračuji. vážím, zapisuji. Bazál podle Tanity 6600 kJ. jím 5 x denně. cvičím 6x týdně. to držím dlouhodobě. za rok a půl jsem nedala dolů ani kilo....
Miro Veselý: Klára pro hubnutí je potřeba omezit normální příjem možná o 1000 nebo 2000 kJ denně, neznám váš věk, ale odhaduji to kolom 8000 kJ. Taky není lhostejné jak je to rozložené na sacharidy bílkoviny a tuk....
Klára: dovolila bych si opravu k "pokud přijmete méně než vydáte, budete hubnout". mně stačilo 40 minut na rotopedu denně (a příjem na úrovni tabulkového bazálu, tj. 6500 kJ), abych se po dvou týdnech dostala to takové únavy, že se mi chtělo lehnout na zem a brečet. vytvořila jsem ene...
Lída: ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let....

Zapomeňte na diety.

Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.

Jak tedy zhubnout

Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.

A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.

Zvyk určuje množství jídla

Zvyk vás nepustí. Od dětství vidíme, jak vypadá „běžná porce jídla“, jaký tvar má krajíc chleba. A tuto míru pak budeme dlouhou dobu napodobovat.

Ale copak je to za míru – krajíc chleba? Je to jen řez chlebem. V závislosti na průměru bochníku, druhu chleba a toušťky řezu může mít krajíc 25, ale i 250 gramů. A pořád je to jedna porce.

Namazat máslem, naukládat sýr, zabalit svačinu. Nezvážit. Jinak bychom zjistili, že i tloušťka másla je něco, co máme zafixováno z dětství. Na chléb se da střídmě rozetřít 5 gramů, nebo poctivých 50 g.

Stejně relativní je množství a druh sýrů a pomazánek. A tímto způsobem „porce jídla“ s názvem jeden krajíc chleba s máslem a sýrem může mít přitažlivých 600 kJ, což společně s jednou mrkví může být celkem vhodná svačina.

Stejně tak ale může mít 3000 kJ, což je porce, po které si máte chuť zdřímnout a také přibíráte.

Komentáře ke článku:

Zdenka 09. 10. 2009, 18:32

To koukám, jaký může být rozdíl mezi namazaným krajícem chleba..
Miro Veselý 11. 10. 2009, 16:43

Pakliže mažeme sádlem, je rozdíl dosti citelný.
Zdenka 26. 10. 2009, 11:06

:-)) Sádlem určitě nemažu…
Jak to je s máslem, je lepší klasika nebo třeba Flora a jiné?
Miro Veselý 26. 10. 2009, 11:10

Zdenka při hubnutí je nejlepší máslo ani jiné tyhle pomazánky nepoužívat vůbec. máslo bych nevolil - mnoho živočišního tuku. když pomazánky, tak typu flora pro aktiv a podobné, ať tam jsou i omega 3 mastné kyseliny. lépe je používat rostlinné oleje, olivový třeba.
Zdenka 27. 10. 2009, 10:43

Díky moc
Lena 17. 01. 2010, 22:48

Dobrý večer,
je mi 16 let a chtěla bych se zeptat, kolik by měla vážit moje jednotlivá jídla? Mám taky problém se sladkým, pořád na něj mám strašnou chuť. Každý den ale sportuji, tancuji závodně latinsko-americké tance, ale pořád mám při výšce 160cm 60kg. Děkuji za odpověď
Miro Veselý 18. 01. 2010, 09:15

Lena projdi si třeba knihu Zdravá strava od MUDr. Kunovej.
Marie 26. 01. 2011, 16:34

Dobrý den,jsem sice v důchodu,ale času není nazbyt.Takže mám problém s odhadem porcí - vážení a počítání kalorií nestihám, vařím denně pro rodinu,která hubnout nepotřebuje.A na vaření dvou druhů jídel (pro rodinu “normálně” a pro mě dietně) není ani ten čas,ani finance.Zakoupila jsem si váhu na počítání kcal - ale v seznamu kódů jsou většinou potraviny,které ani neznám.Z mé váhy jsem nešťastná,nevím jak dál.Přála bych si mít o 20 kilo méně.Děkuji za odpověď.
Miro Veselý 26. 01. 2011, 19:29

Marie v každé větě ste napsala, jak se něco nedá. A jestli tomu věříte, tak se to opravdu nedá. Chcete-li opravdu zhubnout, pak začněte hledat zpúsoby, jak zhubnout lze.
Marie 27. 01. 2011, 07:14

Děkuji za odpověď a již mě napadl jeden způsob - založila jsem si notes a píšu si do něho přesně co a kolik sním - musím podotknout,že již delší dobu si dodržuji pět jídel denně ve zhruba stejném časovém rozmezí - a také svoji váhu.Nepůjde-li váha dolů,podle záznamů začnu ubírat z množství snědených jídel - tak dlouho,dokud se ručička váhy nebude přiměřeně snižovat - a pak budu už vidět,kolik mohu sníst.Pořád budu zapisovat,abych měla přehled……Marie.
Miro Veselý 27. 01. 2011, 09:39

Marie výborný nápad! Viděl sem několik takových sešitú. Vesměs u lidí co zhubli deset a více kil. Vydržte a ať se vám daří.

Přidejte komentář...

Kdy nehubnout?

Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.

Kdy hubnout?

Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.

Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a

Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.

Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili

Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V

Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte

další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz

Počítadlo.cz