Co jíst pravidelně

Potraviny, které byste měli upřednostňovat nebo jíst odvážněji a častěji, jsou především ryby.

U nás není tradice ryby jíst, ale doporučuji, abyste tuto tradici rychle změnili. Ideální by bylo, kdybyste dokázali jíst ryby asi dvakrát až třikrát týdně.

Pokud je to možné, upřednostněte ryby mořské – mohou to být dokonce i ryby mastné, tzn. losos, makrela a jiné. Další potraviny, které byste měli jíst denně, jsou mléčné výrobky, a to především kysané výrobky (různé jogurty, kefír, tvaroh). Všechny tyto mléčné výrobky by měly být nízkotučné – nejezte plnotučné výrobky, ale nemusíte zároveň hledat mléčné výrobky s nula procenty tuku.

Tuk v mléčných výrobcích obsahuje i vitamíny rozpustné v tucích a tyto vitamíny jsou potřebné. Pokud chcete konzumovat vajíčka, ideální je jíst bílky. Obsahují kvalitní bílkoviny a v podstatě žádný tuk. Bohužel, žloutky je potřeba vyhazovat nemilosrdně do smetí. Zvykněte si alespoň při hubnutí na to, že žloutek a skořápka jsou odpadní části vejce.

Potravina, na kterou je dobré upřít svou pozornost, je sója. Sójové boby stačí uvařit a získáte mimořádně sytou potravinu, která obsahuje i všechny ty kvalitní a zdravé tuky, o kterých jsme mluvili. Obsahuje také vlákninu, bílkoviny a mnoho jiných, zdraví prospěšných látek.

Pokud se chcete pořádně najíst a nezaplatit téměř nic, uvařte si sójové boby, malinko je posolte, případně jemně okořeňte, a dají se tak rovnou sníst. Rád bych vás ještě upozornil na lněná semínka. Je to produkt pro člověka odchovaného na fast foodu a jiných pochutinách poměrně neznámý. Zřejmě vám nebudou napoprvé ani chutnat, ale doporučuji vám je, při hubnutí je to přímo ideální potravina.

Vezměte makový mlýnek a semelte si asi 30-40 g lněných semínek. Tato semínka můžete jíst přímo (někdo to má rád), nebo si je můžete zamíchat do jogurtu.