Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.
Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.
A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.
A to se již dostáváme k formulaci racionální výživy. Kdybychom to chtěli říct krátce jednou větou, řekli bychom, že je to strava, která je vysoceobjemová a nízkoenergetická.
V překladu to znamená, že si dáte jako jednu porci nejdříve zeleninu a až pak sníte nějaké jídlo. Zelenina plní tu funkci, že se jí nacpe břicho, a vy přestanete mít hlad. A právě tehdy můžete začít jíst. V momentě, kdy vás již neovládá hlad, nejste jako zvíře, které potřebuje ulovit potravu, a to hned a velké množství. Můžete si tedy promyslet, co byste vlastně měli sníst, aby to bylo vhodné.
Už jste schopni řídit se při výběru potravin rozumem a ne dychtivým hladem. Právě díky zelenině se dokážete začít ovládat. Dáte si jednu kedlubnu a přestanete být hladoví – pak už jen stačí sníst skutečně malé, přiměřené množství jídla a budete nadoraz nasycení, přičemž začnete hubnout.
Zkusme takové malé srovnání. Když si dáte k obědu smažený řízek a hranolky, běžná porce v restauraci má asi čtvrt kila, a to není mnoho. Ještě by se do vás něco vešlo. Zákuseček, zmrzlina, kafíčko. Pokud si ale dáte kedlubnu a k ní kuřecí prsa, plátek chleba a k tomu například tři ořechy, snědli jste na váhu téměř třičtvrtě kila. Budete doslova přejezeni – přitom jste energeticky dodali tělu tak akorát, aby mělo dostatek a přitom dokonce i hublo.
Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.
Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.
Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a
Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.
Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili
Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V
Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte
web hubnutí-jak.cz provozuje © miro veselý
další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz
error306 24/05/2010, 08:33
No to máte pravdu :D…