Najnovšie komentáre

Beata: ahoj já bych se chtěla zeptat jak mám zhubnout vážím 75kg a měřím 157cm a mám 12 roků už jsem se snažila hubnout ale nejde to když hudnu tak přibírám prosím pomoztemy všichni mě říkají že jsem hubená ale ja se stidím jim to říct například když se vážíme v Tělocviku ve škole tak s...
Veronika: Ahoj je mi 11 let a měřím 154 cm. A moc bych chtěla zhubnout z 59 kg na 32 kg.Vím že jsem moc mladá na hubnutí ale opravdu bych to chtěla.Rodiče mi nadávají ať nejím a když nejím tak zase řvou ať pořádně jím...Já jako jí aspoň přiměřeně ven chodím sportuji ráda spím dostatečně al...
Lucka: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Ema: Dobrý den, je mi 13 let a díky vašim radám jsem zhubla. Udržím si váhu 58 kg (178 cm), pokud budu cvičit v tělesné výchově, několikrát týdně doma, jednou týdně půjdu na zumbu a na jaře zapojím kolo, kolečkové brusle a běh a když si sem tam dám nějakou sladkost nebo "nezdravé jídl...
Míša: Je zdravý obložený talíř, který se skládá z: šunka, sýr eidam, sýr hermelín nebo camembert, sojový rohlík nebo celozrnný chléb, okurka, mrkev, někdy paprika nebo kedlubna. Samozřejmě si tam nedávám celý eidam a tak, to ted pro mě není důležité, pro mě hraje hlavní roli otázka - j...
Miro Veselý: Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky....
Lucka: Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního...
Miro Veselý: Monika radil bych konsultovat osobního trenéra, já se ve cvičení moc nevyznám. Doma lze cvičit, jenom to není snadné rozhodnout se kdy. Přibírání lze předejít správným stravováním, sport je až na druhém místě. Zejména sladké si zakažte naprosto striktně....
Monika: Dobrý den, chci poděkovat za vytrvalost M.V. a že nám chce pořád pomáhat. V těhotenství jsem přibrala 23 kg. A teď mám 64kg. Chci se jen zeptat jestli je šance zpevnit si tělo doma? Mám roční holčičku, sice chodíme sem tam na procházky, ale nemáme tu pořádně kam jít, je to malá v...
Filda: Ahoj co sem si tak četl tak sem píšou jen samé holky ale i já bych se chtěl zeptat je mi 12let a vážím 62kg snažím se hubnout ale moc to nepomáhá chtěl bych poprosit o radu jestli nevíte jak bych mohl zhubnout děkuji....
Klárka: A měřím 176cm..předem děkuji za odpovšď....
Klárka: Ahoj,je mi 15 a ještě před půl rokem jsem vážila kolem 59-62 kg. Teď mám na váze 70-72kg. Je to na mě vidět i vzhledově že jsem přibrala,mám silnější břicho, a nabrala jsem i na pánvi což mně na druhou stranu těší,jelikož dříve jsem skoro žádnou neměla=(. Mám začít hubnout nebo s...
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Miro Veselý: Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré....
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Majka: Dobrý den, je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není dob...
Klára: dodržuji poměr BTS 30/30/40. příjem 6300 kJ. nepřekračuji. vážím, zapisuji. Bazál podle Tanity 6600 kJ. jím 5 x denně. cvičím 6x týdně. to držím dlouhodobě. za rok a půl jsem nedala dolů ani kilo....
Miro Veselý: Klára pro hubnutí je potřeba omezit normální příjem možná o 1000 nebo 2000 kJ denně, neznám váš věk, ale odhaduji to kolom 8000 kJ. Taky není lhostejné jak je to rozložené na sacharidy bílkoviny a tuk....
Klára: dovolila bych si opravu k "pokud přijmete méně než vydáte, budete hubnout". mně stačilo 40 minut na rotopedu denně (a příjem na úrovni tabulkového bazálu, tj. 6500 kJ), abych se po dvou týdnech dostala to takové únavy, že se mi chtělo lehnout na zem a brečet. vytvořila jsem ene...
Lída: ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let....

Zapomeňte na diety.

Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.

Jak tedy zhubnout

Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.

A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.

Účinné postupy na hubnutí

Účinné postupy

Účinná cesta je jen jediná a nebude se vám ani trochu líbit.

Je to však podobné, jako kdybyste seděli na voze, který vás veze do hlubokého pralesa. Nechce se vám vyskočit a vrátit se do oázy, protože cesta pralesem je nepohodlná a nebezpečná. Ale čím déle budete váhat, tím delší a těžší bude vaše cesta. Pokud to presvihnem, možná se už vůbec nedokážete vrátit!

Když jsem dělal své první pokusy, jak zhubnout, měl jsem zanedbatelnou nadváhu - možná nějakých 5 či 10 kilo. Nešlo to snadno a tak jsem rezignoval. Musel jsem přibrat přes 40 kilo nad normál, abych pochopil, že lehké cesty niet. Tím jsem jen dokázal, že v inteligenci mám rezervy - často jsem se lhal představou, že to tučnenie se mě netýká, později to nejako shodím a podobně.

Co tedy funguje?

Matematika.

* Strava má energetickou hodnotu.
* Člověk utrácí energii

Zatímco tyto dvě věci budou v rovnováze, vaše váha bude vytrvale stabilní. Pokud ne, jsou k dispozici dvě možnosti:

* Pokud přijmete více, než spálíte, budete tloustnout.
* Pokud přijmete méně, než spálíte, budete hubnout.

Nic víc z teorie hubnutí vědět nepotřebujete.

Jen jediné: kolik energie můžete přijmout právě vy, aby se s váhou dělo přesně to, co chcete.

Na to jsou různé vzorce. Stačí si tedy vypočítat, kolik energie máte přijmout ve stravě a - což je horší - pak to také dodržovat.

V dalších článcích se dostaneme k číslům, no odporúčam vám konzultaci věci s lékařem.

Hubnutí je proces, který ovlivní mnoho procesů, dokonce někdy i psychiku. Nezaškodí proto, že své snažení zkonzultovat s lékařem. Může vám dát užitečné tipy a ujistíte se, zda nemáte nějaký zdravotní problém, který by se při hubnutí mohl zhoršit!

Komentáře ke článku:

miki 08. 09. 2011, 18:52

Ahoj chtěla bych se zeptat…asi tak před měsícem a půl jsem začala s hubnutím,upravila jsem si jídelníček,omezila sladkosti,tuky atd…místo toho jím ovoce,zeleniu,cerálie,vše co se má pro zhubnutí dělat.Taky tak 3-4 týdně sportuji a za tuhle dobu jsem zhubla 9 kg.Přijde mi že to jde nějak až moc rychle,tak jsem se chtěla zeptat jestli nedělám něco špatně,nebo jestli je to normální??A zarazí se to nebo to takhle rychle půjde pořád??děkuju
Miro Veselý 08. 09. 2011, 20:09

miki bez mnoha podrobností nelze odhadnout jak tempo hubnutí bude pokračovat. 9 kilo na začátku hubnutí je hodně, ale jestli se to zbrzdí, nic se neděje. Při silné obezitě to leze dolú rychle, neradím jít rychleji než 4 kila za měsíc. To je pak moc rychlé a lehce se to podepíše na zpomalení metabolismu. Následný jojo efekt pak zmaří veškerou práci a hubnutí je zbytečné.
kajulka 08. 10. 2011, 14:59

Ahoj potřebuji poradit.Před 2 měsíci sem začala hubnout omezila jsem jídlo a urovnala pitný režim a nic.Pořát nic vážim stejně nevím co s tím poraďte prosím=((
trix 30. 12. 2011, 02:30

Kajulko, jde o to, jak si omezila jídlo. Hlavní je co jíš a kolik toho jíš. Pokud se živíš jen pečivem… nezhubneš…. zapoj do jídelníčku ovoce a zeleninu a uvidíš sama, že jídla je nějak moc a vymezíš pečivo nadobro… já osobně jím pečivo maximálně 2x do týdne. U potravin si čti nutriční hodnoty (sacharidy-cukry, tuky a energii) zjistíš, že dvě, téměř stejné potraviny mají naprosto odlišné hodnoty tuku, nebo sacharidu.
ludmilka 21. 01. 2012, 00:26

Také vám píši své zkušenosti.Jsem asi jedna z mála,která se nepřecpává hotovkami,uzeninami atd…ale miluji ovoce a zeleninu.jsem 37let stará a mám krásných sto kilo na 175cm výšky.Loni jsem si naběhla s dietou-rok ,kdy jsem již jistě známé preparáty jedla a pak se nestačila divit.první dieta kdy se mi podařilo sundat 12kg,ale jak nejsem zvyklá marodit,měla jsem hned 5 angín za sebou a herbalive jsem už nechtěla ani vidět.Samozdřejmě kila jsou zpět.snídám méně než mé 8leté děti,obědvám dětské porce-půl talíře čínské zelí a večeřím jen zeleninu.Pracuji těžkou fyzickou práci 12hod denně včetně sobot a nyní mi řekněte ,co s tím.Již při žlučníkové operaci,kdy mi děti rozbouřili i slinivku ,operace brzky po porodu jsem lékařům přibírala na váze místo při hladovění 6dnů,abych se ztrácela.Já už pozbývám všechnu naději,že se mi ty nadbytečná kila podaří shodit.POradte prosím
Miro Veselý 21. 01. 2012, 11:02

ludmilka to vypadá na podvýživu. naprosto nedostatečná strava nízkotučná to odnese žlučník hned na úvod. trvalý hlad pak vyústí k rabování lednice a nebo uždibování nutričně naprosto nevhodných jídel, které dodávají energii, nikoli však živiny. k tomu spravidla nepravidené stravování, stres… pak tělo přibývá. něco na zpútob trvalého jojo efektu. jinými slovy: absolutní neznalost principú stravování a léta života strávená v omylu že méně stravy a méně tuku rovná se méně kil a lepší zdraví. nastudujte si knížky od mudr. kunové a řiďte se nimi striktně. než začnete hubnout ověřte si u lékaře zda-li jste zdráva. diabetes nebo štítná žláza a jiná onemocnění znamenají jinou strategii na hubnutí.

Přidejte komentář...

Kdy nehubnout?

Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.

Kdy hubnout?

Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.

Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a

Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.

Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili

Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V

Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte

další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz

Počítadlo.cz