Hubnutí-jak.cz: Jak zhubnout?
Proč diety nefungujíJak zhubnout?

Kalkulačka BMIRozumneHubnuti.czMerrylinka.cz

Najnovšie komentáre

Zapomeňte na diety.

Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.

Jak tedy zhubnout

Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.

A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.

Postup hubnutí

Hubnutí ilustraceÚčinná cesta je jen jediná a nebude se vám ani trochu líbit.

Je to podobné, jako kdybyste seděli na voze, který vás veze do hlubokého pralesa. Nechce se vám z něj vyskočit a vrátit se do civilizace, protože cesta pralesem je nepohodlná a nebezpečná. Ale čím déle budete váhat, tím delší a těžší bude vaše cesta zpět. A jestli to prošvihnete, možná se už vůbec nedokážete vrátit!

Když jsem dělal své první pokusy jak zhubnout, měl jsem zanedbatelnou nadváhu – možná nějakých 5 nebo 10 kilo. Nešlo to lehce, a tak jsem rezignoval. Musel jsem přibrat více než 40 kilo nad normál, abych pochopil, že lehké cesty není. Tím jsem jen dokázal, že v inteligenci mám rezervy – často jsem sám sebe klamal představou, že tloustnutí se mě netýká, později to shodím a podobně.

Co tedy funguje? Matematika.

  • Strava má energetickou hodnotu.
  • Člověk vydává energii.

Dokud budou tyhle dvě věci v rovnováze, vaše hmotnost bude trvale stabilní. Pokud nebudou, jsou k dispozici dvě možnosti:

  • Když přijmete víc než spálíte, budete přibírat.
  • Když přijmete méně než spálíte, budete hubnout.

Nic víc z teorie hubnutí vědět nepotřebujete. Jen jediné - kolik energie můžete přijmout právě vy, aby se s vaší hmotností dělo přesně to, co chcete. Stačí si tedy vypočítat, kolik energie máte přijmout ve stravě a – co je horší – potom to i musíte dodržovat. V dalších článcích se dostaneme i k číslům. Doporučuji vám také konzultaci s vaším lékařem.

Hubnutí je proces, který ovlivní hodně dějů v těle, někdy dokonce i psychiku. Neuškodí proto, když svoje snažení zkonzultujete s lékařem. Může vám dát užitečné rady a ujistíte se, jestli nemáte nějaký zdravotní problém, který by se při hubnutí mohl zhoršit!

Komentáře ke článku:

  1. Karla 29/01/2009, 10:07

    Já taky hubnu. Ale jde to strašně pomalu. Jím akorát do 17:00.

  2. carlo 30/03/2009, 19:56

    Chtěl bych se zeptat jestli je normální že už měsíc doma cvičím 1 hod. denně a chodím 4x týdně do posilovny a zatím jsem neschudl ani gram. Prosím poraďte mi někdo co stím? jak správně jíst nebo já už nevím co dělám špatně, když se stravuji tak jak je spráné, tak váha jde ještě nahoru, už mám opravdu 100 chutí stím seknout. Měřím 175cm a vážím 87kg, rád bych vážil 65-70kg, tak se mi prosím někdo ozvěte!

  3. Miro Veselý 31/03/2009, 11:18

    carlo sportem samotným zhubnout nelze. Použij energetické tabulky (třeba na flora.cz) a váhu na potraviny. Několik dní si važ a zapisuj co sníš. Propočítej to a nalezneš odpověď, proč ta hmotnost neleze pryč…

  4. Kijoš 02/04/2009, 16:32

    Carlo důležité je jak se cítíš . Svaly váží třikrát víc než tuk tak se nediv ,že nejdeš s váhou dolů. Mrkni do zrcadla a podivej se na své tělo. Jestli chceš odstranit tuky tak spíš než 4xtydne posilovnu zkus 2x tydne posilovnu a 2xtydne běhání nebo plavání. Aerobní cvičení je nejlepší na zhubnutí…

  5. Lenny 24/05/2009, 16:57

    Dobrý den,už bych chtěla zhubnout…..Poradte mi…Pořád sportuji..Mám velké břicho..Nevím,jestli to jde nebo nejde zhubnout…Díky….

  6. Miro Veselý 25/05/2009, 07:40

    Lenny zhubnout lze. No sportování samotné niz nezmůže. Je nutno upravit stravu a pak začneš spolehlivě hubnout.

  7. kristl 28/05/2009, 16:27

    Hlavne je hodne dulezity PIT, vodu samozrejme…Nevynechavat snidani a naopak vynechat jidlo po 19hodine.

    Hlavne si clovek musi uvedomit, ze “hubnuti je beh na dlouho trat” - netrva to dny, mozna ani ne tydny, ale mesice (pokud nestojime o tzv. “jo-jo efekt”.
    Nemenite jen svuj jidelnicek a fyzickou aktivitu, ale hlavne svoje telo, svuj organismum. Proto budte trpelivy, jezte s rozumem a snazte se aspon 3x tydne cvicit.

    Hodne stesti!

    Kristyna

  8. kristl 28/05/2009, 16:28

    P.S.: ZAPOMENTE na jakkykoliv alkohol, ten vam akorad “zamyka” kalorie v tele

  9. Nikola 18/06/2009, 11:20

    Dobrý den jemi 15 let a vážím nějak 80 kg!
    už nechci už mě to štve stydím se jít ven jenom v tričku
    bojím se že tedka jdu na učnák a že semi tam budou smát děcka ..
    prosím o radu od dneška chci hubnout sem pevně rozhodnutá
    kouřím cigarety ale když přestanu stloustnu to vím 100% takže kouřit chci a budu dál
    prosím poraďte mi napište mi třeba na ten muj e-mail jak atd.
    moc děkuji

  10. Miro Veselý 18/06/2009, 11:46

    Nikola chceš dostat víc, než dát. To nelze. Změň životní styl. Nehubni, nekuř. Čti.

  11. Bára 28/06/2009, 23:10

    Re:Nikola:Ahojda, mám uplně stejný problém, je mi 15 a vážím stejně. Ale řeknu ti to takhle jednou máš takovouto postavu Vím, že se to těžko sníší když např. nejlepší kamarádka je hubená, ale je to v tom jestli to máš v hlavě v pořádku ! Když to máš srovnané tak ti to vadit nebude. Jinak bych doporučila, aby jsi přestala kouřit a místo jedný cigarety si dala kiláček na kolečkových bruslích. Uvidíš, že ty kila tak rychle nahoru nepůjdou. A ještě něco i kdybych ti tady řekla dietu tak když se nebudeš hýbat je ti to k ničemu.

  12. cleira 09/10/2009, 14:10

    Vůbec se mi nelíbí názor, že by člověk neměl večer po 19h jíst. Uvědomíme-li si, že by se mělo jíst po 2-3 hodinách, pak za předpokladu, že půjdu spát ve 24h či později a navečeřím se v 19h, tak vlastně následujících 5 hodin budu hladovět. A to už je špatně! Takže poslední jídlo max. 2 hodiny před tím, než jdu spát. Samozřejmě jídlo s menších energetických obsahem.

  13. Boženka 15/01/2010, 07:38

    Prosím může mi někdo říct jak to je s tepovou frekvencí k hubnutí?Moje je jak sem si tu spočítala 114.Jedna nutriční poradkyně mi řekla že když beru prášky na vysoký krevní tlak tak to je úplně jinak,neuměla mi říct jak jinak ,prý to zkresluje,v mém věku 57 let,jak se tedy dopátrám toho jaký tep mám mít abych hubla.
    Děkuji

  14. Miro Veselý 15/01/2010, 09:14

    Při jakémkoli problému se srdcem je vhodné poradit se se svým lékařem. Ten vám doporučí vhodné zatížení. Odhaduji, že to bude o něco méně, než 114 pulzú. Já bych se nebál jít do 100 pulzú. Po pár měsícech pravidelného cvičení pak může zátež jít i výš. Jestli pak budete mít dobrou kondici, pak 114 pulzú bude v pořádku a takové cvičení by vám mělo citelně zlepšit i stav srdce. Opakuji: před hubnutím i cvičením se poraďte ze svým lékařem.
    Článek o tepové frekvenci je zde: http://www.hubnuti-jak.cz/hubnuti-a-pohyb/jak-intenzivne-je-potreba-cvicit/ podrobnější variant textu sem psal zde: http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep/

  15. Boženka 18/01/2010, 07:38

    Nojo k lékaři,když ten můj je hodný a bezva no sám má hoooodně přes 100kg, o hubnutí se mu nemůžu ani zmínit,jinak sem zdravá a i rekreačně sportuji jen ta kg se mě drží,prostduji odkazy co jste mi dal ,děkuji.

  16. Zdeněk 18/01/2010, 23:35

    Ahoj je mi necelých 22 měřím kolem 185cm a vážím okolo 90kg.Při sportu mi kolikrát ta moje váha dělá problémy.Hodně sportuju a jídlu moc nedám a když jo tak se pořádně nacpu protože na jídlo nemám čas,po sportu nebo před sportem chuť.Teď jsem po úrazu nohy 2 měsíce doma ale i když jsem nic nepřibral šlo mi všechno do břicha a pomalu ale jistě začínám kynout!Proto bych potřeboval poradit jak zhubnout!Nejvíc by se mi líbila váha kolem 80kg.Děkuji

  17. Miro Veselý 19/01/2010, 08:24

    Zdeněk nepravidelné stravování je obecně jejčastější příčina vzniku obezity. Kontrolujte si stravu, jestli mnoho ležíte, musíte málo jíst. Nic mastné, nic sladké.

Přidejte komentář...

Kdy nehubnout?

Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.

Kdy hubnout?

Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.

Jaký máte obvod pasu?
Obvod pasu se mírně mění v závislosti na tom, co zrovna máte v břiše. Proto

Jak zhubnout? Odpověď jednou větou...
Lidé jsou netrpěliví a nejsou zvědaví na nějaké teoretizování. Chtějí jednoduchý návod, jak zhubnout za

Dnes nemohu hubnout...
Čím méně se nám do nějaké činnosti chce, tím snadněji a raději se necháme zlákat

Sex, radost, spokojenost a hubnutí
V naší společnosti jsou zločinci trestáni vězením, ve kterém jsou zbaveni mnoha svobod. Nesnažte se

Hubnutí - jak rychle?
Přibírali jsme pozvolna a celé roky. Co máte najednou tak naspěch? Netešte se na rychlé a

web hubnutí-jak.cz provozuje © miro veselý

další weby o hubnutí:   obezita.cz   |   istob.cz   |   obesitas.cz   |   e-hubnuti.cz

TOPlist

Počítadlo.cz



optimalizace PageRank.cz