 |
 |
 |
        |
 |
|
 |
 |
 |
Najnovšie komentáre
- Beata: ahoj já bych se chtěla zeptat jak mám zhubnout vážím 75kg a měřím 157cm a mám 12 roků už jsem se snažila hubnout ale nejde to když hudnu tak přibírám prosím pomoztemy všichni mě říkají že jsem hubená ale ja se stidím jim to říct například když se vážíme v Tělocviku ve škole tak s...
- Veronika: Ahoj je mi 11 let a měřím 154 cm. A moc bych chtěla zhubnout z 59 kg na 32 kg.Vím že jsem moc mladá na hubnutí ale opravdu bych to chtěla.Rodiče mi nadávají ať nejím a když nejím tak zase řvou ať pořádně jím...Já jako jí aspoň přiměřeně ven chodím sportuji ráda spím dostatečně al...
- Lucka: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Ema: Dobrý den, je mi 13 let a díky vašim radám jsem zhubla. Udržím si váhu 58 kg (178 cm), pokud budu cvičit v tělesné výchově, několikrát týdně doma, jednou týdně půjdu na zumbu a na jaře zapojím kolo, kolečkové brusle a běh a když si sem tam dám nějakou sladkost nebo "nezdravé jídl...
- Míša: Je zdravý obložený talíř, který se skládá z: šunka, sýr eidam, sýr hermelín nebo camembert, sojový rohlík nebo celozrnný chléb, okurka, mrkev, někdy paprika nebo kedlubna. Samozřejmě si tam nedávám celý eidam a tak, to ted pro mě není důležité, pro mě hraje hlavní roli otázka - j...
- Miro Veselý: Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky....
- Lucka: Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního...
- Miro Veselý: Monika radil bych konsultovat osobního trenéra, já se ve cvičení moc nevyznám. Doma lze cvičit, jenom to není snadné rozhodnout se kdy. Přibírání lze předejít správným stravováním, sport je až na druhém místě. Zejména sladké si zakažte naprosto striktně....
- Monika: Dobrý den, chci poděkovat za vytrvalost M.V. a že nám chce pořád pomáhat. V těhotenství jsem přibrala 23 kg. A teď mám 64kg. Chci se jen zeptat jestli je šance zpevnit si tělo doma? Mám roční holčičku, sice chodíme sem tam na procházky, ale nemáme tu pořádně kam jít, je to malá v...
- Filda: Ahoj co sem si tak četl tak sem píšou jen samé holky ale i já bych se chtěl zeptat je mi 12let a vážím 62kg snažím se hubnout ale moc to nepomáhá chtěl bych poprosit o radu jestli nevíte jak bych mohl zhubnout děkuji....
- Klárka: A měřím 176cm..předem děkuji za odpovšď....
- Klárka: Ahoj,je mi 15 a ještě před půl rokem jsem vážila kolem 59-62 kg. Teď mám na váze 70-72kg. Je to na mě vidět i vzhledově že jsem přibrala,mám silnější břicho, a nabrala jsem i na pánvi což mně na druhou stranu těší,jelikož dříve jsem skoro žádnou neměla=(. Mám začít hubnout nebo s...
- Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Miro Veselý: Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré....
- Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Majka: Dobrý den, je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není dob...
- Klára: dodržuji poměr BTS 30/30/40. příjem 6300 kJ. nepřekračuji. vážím, zapisuji. Bazál podle Tanity 6600 kJ. jím 5 x denně. cvičím 6x týdně. to držím dlouhodobě. za rok a půl jsem nedala dolů ani kilo....
- Miro Veselý: Klára pro hubnutí je potřeba omezit normální příjem možná o 1000 nebo 2000 kJ denně, neznám váš věk, ale odhaduji to kolom 8000 kJ. Taky není lhostejné jak je to rozložené na sacharidy bílkoviny a tuk....
- Klára: dovolila bych si opravu k "pokud přijmete méně než vydáte, budete hubnout". mně stačilo 40 minut na rotopedu denně (a příjem na úrovni tabulkového bazálu, tj. 6500 kJ), abych se po dvou týdnech dostala to takové únavy, že se mi chtělo lehnout na zem a brečet. vytvořila jsem ene...
- Lída: ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let....
Zapomeňte na diety.
Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.
Jak tedy zhubnout
Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.
A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.
Jak dlouho potrvá než zhubnu?
To je častá otázka a člověku se ani nechce slyšet odpověď na ni. Půjde to pomalu. Pomaleji, než byste chtěli, a pomaleji, než si naplánujete.
Ty nejhorší první kila setřesete rychle. V první fázi je hubnutí opravdu rychlé. Možná zhubnete i 4 nebo 5 kilo za měsíc. Jestli vám tohle tempo odsouhlasil lékař, možná se začínáte těšit, jak to jde rychle. Ve skutečnosti se organismus v první fázi pouze zbavil vody. Tuku ubývá mnohem pomaleji.
Reálný pokles váhy můžete počítat asi okolo 2 kil za měsíc, raději ještě méně.
Jestliže tedy máte nadváhu 40 kilo, počítejte s tím, že vás čekají 2 roky systematické práce. To je hodně, hodně demotivující. Člověka to až odrazuje. Zkuste se však ještě zamyslet, než se opravdu necháte odradit. Když se na hubnutí nyní vykašlete, za dva roky můžete mít dalších 20 kilo navíc. Tloustnutí se stále zrychluje. Čím víc přiberete, tím těžší bude cesta zpátky.
Nejhorší část břemene shodíte poměrně rychle. Asi po půl roce zaznamenáte první pozdvižená obočí ze strany svých známých. „Ty jsi zhubnul?“ Budou se vás ptát, protože na vás bude vidět velký rozdíl. To budete ve stavu asi tak mínus 20 kilo. Teď se však proces začne zpomalovat. Organismus již pochopil, že energií je nutné šetřit, a úsporně hospodaří s tím, co sníte.
Teď je nutné, abyste začali dávat velký pozor na to, co jíte. Měli byste znovu začít vážit potraviny i sami sebe. Po půl roce totiž už máte zhruba „v oku“, kolik máte sníst. Nemusíte vážit, abyste odhadli 20 deka semínek V tomhle odhadometrickém měření se však může skrývat lest. Člověk si pozvolna začíná zvětšovat porce. Nenápadně klame sám sebe.
Čas od času proto porce převažte, jestli jsou v pořádku.
Druhou lstí je benevolence. Jakmile se vám daří hubnout, stále častěji si budete povolovat výjimky. (Vždyť si to už můžu dovolit.) Pozor na to! Čím blíže cíli budete, tím pomaleji vám to půjde. Ale nezoufejte. Pomalost hraje v tomto případě ve váš prospěch. Díky tomu si zvyknete na dietní stravování.
Komentáře ke článku:
Přidejte komentář...
Kdy nehubnout?
Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.
Kdy hubnout?
Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.
Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a
Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.
Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili
Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V
Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte
web hubnutí-jak.cz provozuje © miro veselý
další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz
Karla 29. 01. 2009, 10:11
Dieta by se měla držet pod odborným dohledem. Vím o tom své i jak to potom končívá. Každý, kdo se rozhodne zhubnout, by měl nejdříve něco vědět o tom, jak funguje organismus a teprve potom se do toho pustit….
Jana C 26. 03. 2009, 12:06
karla- souhlasím s tím, že pokud skutečně hubnout, tak s odborníkem. ale hlavně nedržet žádné diety. ale změnit stravovací režim a to bohužel doživotně. Nokdo neříká, že už si nikdy v životě nedám čokošku a podobně.. ale na co při té “dietěů najedu- to bych měla být schopná dodržovat už do smrti
Miro Veselý 26. 03. 2009, 12:09
Jana, je to tak. To doživotí je hodně deprimující…
Aneta 30. 05. 2009, 15:06
dobrý den.je mi 16 měřím 172 cm a vážim 43kg je to normální???asi ne že??bojím se jít lěčit.odpovězte někdo prosím.aneta
Miro Veselý 31. 05. 2009, 18:10
Aneta tohle je opravdu věc pro lékaře. Neznič si život.
adddddf 14. 11. 2009, 20:29
chci zhubnout 5kg ,ale nevim jak na to
Miro Veselý 14. 11. 2009, 21:03
Čti.
Honza 24. 05. 2010, 09:42
Co se rychlosti hubnutí týče … podařilo se mi změnou životního stylu zhubnout 54KG za 6 měsíců … ze 144KG na 90KG měřím 190cm … chce to jen silnou vůli… tělesný tuk mám na 10% … pořád se mi ale nedaří zbavit toho “bříčka” (vím, že nejde zhubnout určitou partii těla, jde to jen jako celek) :// To bude asi ještě chvilku trvat. Někde jsem se tu dočetl.. že ten kdo si skazil postavu nadváhou už nemůže doufat v pěknou postavu … zajímalo by mě, co autora vedlo k tomuto názoru? … Jsem tělesným typem Endomorf, do posud jsem cvičil airobně na spalování “tuků” .. nyní přecházím na posilování pro zpevnění postavi… Nevím tedy proč bych té pěkné postavi nemohl dosáhnout ….
Miro Veselý 24. 05. 2010, 09:50
Honza při zhubnutí mnoha kil je základním problémem nejenom ovislá kůže, ale i tuk v břišní dutině, jednoduše řečeno dokonale se zhubnout již nedá, to by chtělo drastická opatření. Jednoduše jisté bříško již zřejmě zůstane. Co horšího - zůstane i trvalá tendence nabírat kila rychle. Čili doživotní kontrola jídelníčku. Jinak ti gratuluji k fantastickému výsledku.
Honza 24. 05. 2010, 10:06
Děkuji… Jistě s doživotní kontrolou jídelníčku člověk musí počítat. Problém s ovislou kůží nemám, beru doplněk stravy “elastan”, něco co zlepšuje pružnost kůže a do toho hodně cvičím. Krom toho “bříška” nevidím na své postavě, žádne pozůstatky letité obezity, reálně bych viděl, že do 2 měsíců budu mít pěknou vysportovanou postavu.
Miro Veselý 24. 05. 2010, 11:44
Honza tak to jsou pak fantastické výsledky hubnutí! Moc ti to přeju.
Honza 130 23. 09. 2010, 20:33
Ahoj Miro, musím pochválit tvoje stránky. Přestal jsem před 2 lety kouřit a přibral skoro 20 kg.
Prvního září jsem začal s hubnutím, dtylem který je podobný tomu co tu popisuješ - alespon si to letmím pohledem myslím.
Ale za co ti chci opravdu za všechny poděkovat jsou stránky o hubnutí jenž působí upřímě.
Žádné rady : “kup si koktejl”.
Uvidíme jestli se mi do roka podaří dostat o 30 Kg dolu. Ale co jsem se chtěl zeptat.
Chápu že asi budu mít pořád pomalejší metabolismus a bude kontrola váhy doživotním koníčkem……
Ale nerozumím tomu jak píšeš výše o tuku v břišní dutine.
Dobrá začnu pálit na obličeji pak nony nebo zadek, možná naposledy budu hubnout na břiše a pak si třeba řeknu DOST!! nebo ne a budu hubnout dál… od kotníků po lokty a pak až nebude co palit budu pálit břišní dutinu atd. Je to tak??
Ano vytahaná kuže tomu rozumím.
Každopádně Miro , díky takové stranky by na českém netu chybeli!
Měj se pohodově.
Miro Veselý 23. 09. 2010, 21:19
Honza 30 kilo za rok je reálný cíl. Je odvážný, ale konkrétní. Držím palce. Pokud jde o tuk v břiše, tak ten je nejvíce ohrožující pri zdraví a odolává. Když hubneme - to by měl říci spíše odborník - nehubne se pouze na nohách, nebo ve tváři. Ono se hubne ze všeho. No tuku v břiše je hodně i proto, že to je hlavní místo pro ukládání zásobního tuku. (U žen to bývají taky stehna a zadek) Počítej s tím, že jestli zhubneš 30 kilo, v pasu by to mělo udělat taky nějakých 25 centi. To je reálný scénář. Měř své hubnutí opaskem a ne váhou. To je zdaleka nejpřesnější parametr hubnutí. Držím palce. Začínáš na málo vyšších číslech než já. Oplatí se zrazit ty kila dolú i přesto, že to bude opravdu těžké.
anonym 06. 08. 2011, 14:17
mam hodne kil chci zhubnout 30 kg
jdeto