 |
 |
 |
        |
 |
|
 |
 |
 |
Najnovšie komentáre
- Beata: ahoj já bych se chtěla zeptat jak mám zhubnout vážím 75kg a měřím 157cm a mám 12 roků už jsem se snažila hubnout ale nejde to když hudnu tak přibírám prosím pomoztemy všichni mě říkají že jsem hubená ale ja se stidím jim to říct například když se vážíme v Tělocviku ve škole tak s...
- Veronika: Ahoj je mi 11 let a měřím 154 cm. A moc bych chtěla zhubnout z 59 kg na 32 kg.Vím že jsem moc mladá na hubnutí ale opravdu bych to chtěla.Rodiče mi nadávají ať nejím a když nejím tak zase řvou ať pořádně jím...Já jako jí aspoň přiměřeně ven chodím sportuji ráda spím dostatečně al...
- Lucka: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Ema: Dobrý den, je mi 13 let a díky vašim radám jsem zhubla. Udržím si váhu 58 kg (178 cm), pokud budu cvičit v tělesné výchově, několikrát týdně doma, jednou týdně půjdu na zumbu a na jaře zapojím kolo, kolečkové brusle a běh a když si sem tam dám nějakou sladkost nebo "nezdravé jídl...
- Míša: Je zdravý obložený talíř, který se skládá z: šunka, sýr eidam, sýr hermelín nebo camembert, sojový rohlík nebo celozrnný chléb, okurka, mrkev, někdy paprika nebo kedlubna. Samozřejmě si tam nedávám celý eidam a tak, to ted pro mě není důležité, pro mě hraje hlavní roli otázka - j...
- Miro Veselý: Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky....
- Lucka: Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního...
- Miro Veselý: Monika radil bych konsultovat osobního trenéra, já se ve cvičení moc nevyznám. Doma lze cvičit, jenom to není snadné rozhodnout se kdy. Přibírání lze předejít správným stravováním, sport je až na druhém místě. Zejména sladké si zakažte naprosto striktně....
- Monika: Dobrý den, chci poděkovat za vytrvalost M.V. a že nám chce pořád pomáhat. V těhotenství jsem přibrala 23 kg. A teď mám 64kg. Chci se jen zeptat jestli je šance zpevnit si tělo doma? Mám roční holčičku, sice chodíme sem tam na procházky, ale nemáme tu pořádně kam jít, je to malá v...
- Filda: Ahoj co sem si tak četl tak sem píšou jen samé holky ale i já bych se chtěl zeptat je mi 12let a vážím 62kg snažím se hubnout ale moc to nepomáhá chtěl bych poprosit o radu jestli nevíte jak bych mohl zhubnout děkuji....
- Klárka: A měřím 176cm..předem děkuji za odpovšď....
- Klárka: Ahoj,je mi 15 a ještě před půl rokem jsem vážila kolem 59-62 kg. Teď mám na váze 70-72kg. Je to na mě vidět i vzhledově že jsem přibrala,mám silnější břicho, a nabrala jsem i na pánvi což mně na druhou stranu těší,jelikož dříve jsem skoro žádnou neměla=(. Mám začít hubnout nebo s...
- Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Miro Veselý: Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré....
- Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
- Majka: Dobrý den, je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není dob...
- Klára: dodržuji poměr BTS 30/30/40. příjem 6300 kJ. nepřekračuji. vážím, zapisuji. Bazál podle Tanity 6600 kJ. jím 5 x denně. cvičím 6x týdně. to držím dlouhodobě. za rok a půl jsem nedala dolů ani kilo....
- Miro Veselý: Klára pro hubnutí je potřeba omezit normální příjem možná o 1000 nebo 2000 kJ denně, neznám váš věk, ale odhaduji to kolom 8000 kJ. Taky není lhostejné jak je to rozložené na sacharidy bílkoviny a tuk....
- Klára: dovolila bych si opravu k "pokud přijmete méně než vydáte, budete hubnout". mně stačilo 40 minut na rotopedu denně (a příjem na úrovni tabulkového bazálu, tj. 6500 kJ), abych se po dvou týdnech dostala to takové únavy, že se mi chtělo lehnout na zem a brečet. vytvořila jsem ene...
- Lída: ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let....
Zapomeňte na diety.
Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.
Jak tedy zhubnout
Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.
A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.
Jak si dát závazek, který dodržíte?
Nejhorší, co můžete při hubnutí udělat je, že si dáte závazek typu: budu méně jíst, nebo: chci něco málo zhubnout, nebo: začnu víc cvičit.
Takovéto závazky jsou zcela zbytečné – sice celkem přesně vystihují naše touhy, ale nedají se chytnout pod krkem a zatřást s nimi. Chcete je, ale nedostanete je. Člověk chce často dosáhnout nějaký cíl, ale nepřipraví si plán pro svůj záměr.
Plán si pak neplní, jenom odsunuje. Používá různé výmluvy, které jsou vždy nablízku. Nejednou si ani neuvědomíme, že se jedná o výmluvu. Máme pocit, že je to objektivní fakt, který nám znemožnil dosáhnout cíle.
Například si dáme za cíl méně jíst. Co je ale tohle za cíl? Ten se nedá změřit. Takový cíl předpokládá, že v případě, že si ho nedáme, jedli bychom v budoucnu jenom víc. Možná. Ale o kolik víc bychom jedli? Pak přijde na lámání chleba. Na talíř si naložíte porci a sníte ji.
A můžete si položit otázku: bylo to méně? Bylo. Dalo se také sníst víc. Za pár dní si už ani neuvědomíte, že byste plnili nějaký cíl. Jíte tak, jako předtím.
Pokud si občas vzpomenete, že jste chtěli méně jíst, tak důvod na to, abyste jedli méně bez kontroly, se vždy najde. „Dnes mám depresi, teď nemám čas všechno řešit, nechte mě být, vždyť tyto skvělé řízky by do večera okoraly. To by byla věčná škoda.“
Přejde rok a vy zjistíte, že vaše hmotnost se za tu dobu zvýšila o několik kil. Stejně beznadějné jsou i pokusy typu: budu chodit dřív spát, nebo: omezím sladkosti, budu pít víc vody… Témata jsou sice dobrá, ale neobsahují nic, co by se dalo přesně změřit, zkontrolovat a následně vyhodnotit. Pokud si chcete dát závazek, musíte ho formulovat zcela jednoznačně. To znamená, že k názvu doplníte alespoň dva další parametry, množství a termín.
Další podmínkou je, že si tyto věci musíte také zapisovat. Jen tímto způsobem si pak můžete svůj závazek a jeho dodržování také kontrolovat.
Znáte to zřejmě i vy: pokud si řeknete, že chcete častěji cvičit, v pondělí nepůjdete, protože byla porada, v úterý máte jiné povinnosti, ve středu je třeba vyřídit jednu nutnou věc pro kolegu, ve čtvrtek vám na poslední chvíli zavolá známý, v pátek se chystáte na nákup, protože přes víkend budete mimo město, takže cvičit nepůjdete ani přes ten víkend. Pořád máte někde v paměti, že jste v období, v průběhu kterého jste se rozhodli častěji cvičit. Tímto způsobem může uplynut rok a nic se neděje.
Formulace cílů proto musí znít konkrétně, například: třikrát týdně budu navštěvovat místní fitcentrum, a to konkrétně v pondělí, středu a pátek. Vždy na hodinu a půl, vždy o páté. Pak je jednoduché vyhodnotit výsledek či dosažení vašeho cíle.
Už v pondělí večer si můžete udělat do tréninkového deníku záznam: byl jsem, svůj cíl plním, nebo: nebyl jsem, svůj cíl ignoruji.
Komentáře ke článku:
Přidejte komentář...
Kdy nehubnout?
Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.
Kdy hubnout?
Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.
Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a
Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.
Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili
Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V
Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte
web hubnutí-jak.cz provozuje © miro veselý
další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz
Lucie 27. 01. 2011, 23:06
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak zhubnout o 5 kilogramů za 7 dní jde to nějak? Půjdu 12.2. na diskotéku a trochu se stydím tam jít, protože moje kamarádka je krásně štíhlá a já o Vánocích přibrala v bocích, na bříšku a ve stehnách. Měřím 161 cm a vážím 52 kilogramů. Děkuji za odpověd
Miro Veselý 28. 01. 2011, 09:11
Lucie takhle nárazově hubnou je ta nejlepší cesta k obezitě a problémúm se zdravím. Jen tam hezky jděte a příště přes svátky nejezte co uvidíte. Ale nehubněte, pouze se stravujte normálně a cvičte. Tohle ste asi slyšet nechtěla. Ale hubnutí jako trest za mlsání je nejrychlejší cesta do pekla.
lena 28. 01. 2011, 20:46
a čeho chceš dosáhnout? zdravotních problémů? 5kg za týden je stejně nesmysl - ztratíš vodu, možná svaly, ale tuky ne a pak přijde onen kouzelný jo-jo efekt
Jana 07. 02. 2011, 01:04
ty vole tohle je moc,myslim ze ste si spletli diskuzi ne?takove pipinky mam nejradsi,potrebuju zhubnou za 7dni par kilo,,ptz jdu na diskoteku???!!stupidni!nezer a mozna zhubnes a budes vypadat jako tvoje kamoska!ale nemysli si,jojo efekt si vybere svou dan a pak budes rikat chcu vypadat jako pred tim!!!
Klárka 23. 02. 2011, 17:24
a mohu vedet proc ho nekteri lide neuznavaji? nemam s tim dosud zkusenost tak by me to zajimalo, jestli to sebou nese nejaka rizika, vsude se pise jen o priznivych ucincich..dekuji
Miro Veselý 23. 02. 2011, 20:12
Klárka někteří jej považují za neúčinný. Mrkni sportovní stránky tam je o karnitinu mnoho dat a názorú.
Monika 06. 04. 2011, 11:46
To snad není ani pravda.. Mít 161 cm a 52 kg a myslet si,že jsem tlustá?? To je trochu na palici.. Já mám 164 cm a 63 kg a do ted jsem si myslela,že jsem docela v pohodě.. Řekla bych,že jsi podvyživená a ani nepotřebuješ hubnout..
Daniel 08. 05. 2011, 20:05
Chci se zeptat je mi 12 let mam s nadvahou ohromne problemy a vubec nevim jak zhubnout potreboval bych radu merim 150 - 154 cm a vazim 67 kg
Markéta 09. 11. 2011, 14:02
Ahoj potřebovala bych nutnou pomoc je mi 12 a měřím 147cm a vážím 60kg prosím snažím se jím už méně než dřív dokonce si myslím,že jsem v pase i zhubla,ale vážím pořád víc a víc nevím si rady a nikdo mi nechce pomoc mamka mi nepomůže protože na sebe nemáme čas a kdybych přišla za tatkou nevěděl by co dělat nadváhu sice máme v rodině,ale stejně nechci vypadat jako rodiče pomůže mi někdo prosím je to nutné je mi jedno jestli zhubnu za měsíc nebo za rok hlavní je,že nebudu tlustá jako rodiče pomoc …
Lucka 16. 01. 2012, 10:15
Lucie, já měřím 152cm, vážím 60kg. Jsem sice silnější, než bych si přála, ale chlap mě má za co chytit, nevysedím mu svým kostnatým zadkem na stehně důlky na skleněnky, ale ještě pořád pozná, kde mám pas. Při vaší výšce a váze nechápu absolutně, v čem vidíte svoji nespokojenost.