Jak si dát závazek, který dodržíte?

Nejhorší, co můžete při hubnutí udělat je, že si dáte závazek typu: budu méně jíst, nebo: chci něco málo zhubnout, nebo: začnu víc cvičit.

Takovéto závazky jsou zcela zbytečné – sice celkem přesně vystihují naše touhy, ale nedají se chytnout pod krkem a zatřást s nimi. Chcete je, ale nedostanete je. Člověk chce často dosáhnout nějaký cíl, ale nepřipraví si plán pro svůj záměr.

Plán si pak neplní, jenom odsunuje. Používá různé výmluvy, které jsou vždy nablízku. Nejednou si ani neuvědomíme, že se jedná o výmluvu. Máme pocit, že je to objektivní fakt, který nám znemožnil dosáhnout cíle.

Například si dáme za cíl méně jíst. Co je ale tohle za cíl? Ten se nedá změřit. Takový cíl předpokládá, že v případě, že si ho nedáme, jedli bychom v budoucnu jenom víc. Možná. Ale o kolik víc bychom jedli? Pak přijde na lámání chleba. Na talíř si naložíte porci a sníte ji.

A můžete si položit otázku: bylo to méně? Bylo. Dalo se také sníst víc. Za pár dní si už ani neuvědomíte, že byste plnili nějaký cíl. Jíte tak, jako předtím.

Pokud si občas vzpomenete, že jste chtěli méně jíst, tak důvod na to, abyste jedli méně bez kontroly, se vždy najde. „Dnes mám depresi, teď nemám čas všechno řešit, nechte mě být, vždyť tyto skvělé řízky by do večera okoraly. To by byla věčná škoda.“

Přejde rok a vy zjistíte, že vaše hmotnost se za tu dobu zvýšila o několik kil. Stejně beznadějné jsou i pokusy typu: budu chodit dřív spát, nebo: omezím sladkosti, budu pít víc vody… Témata jsou sice dobrá, ale neobsahují nic, co by se dalo přesně změřit, zkontrolovat a následně vyhodnotit. Pokud si chcete dát závazek, musíte ho formulovat zcela jednoznačně. To znamená, že k názvu doplníte alespoň dva další parametry, množství a termín.

Další podmínkou je, že si tyto věci musíte také zapisovat. Jen tímto způsobem si pak můžete svůj závazek a jeho dodržování také kontrolovat.

Znáte to zřejmě i vy: pokud si řeknete, že chcete častěji cvičit, v pondělí nepůjdete, protože byla porada, v úterý máte jiné povinnosti, ve středu je třeba vyřídit jednu nutnou věc pro kolegu, ve čtvrtek vám na poslední chvíli zavolá známý, v pátek se chystáte na nákup, protože přes víkend budete mimo město, takže cvičit nepůjdete ani přes ten víkend. Pořád máte někde v paměti, že jste v období, v průběhu kterého jste se rozhodli častěji cvičit. Tímto způsobem může uplynut rok a nic se neděje.

Formulace cílů proto musí znít konkrétně, například: třikrát týdně budu navštěvovat místní fitcentrum, a to konkrétně v pondělí, středu a pátek. Vždy na hodinu a půl, vždy o páté. Pak je jednoduché vyhodnotit výsledek či dosažení vašeho cíle.

Už v pondělí večer si můžete udělat do tréninkového deníku záznam: byl jsem, svůj cíl plním, nebo: nebyl jsem, svůj cíl ignoruji.