Hubnutí-jak.cz: Jak zhubnout?
Proč diety nefungujíJak zhubnout?

Kalkulačka BMIRozumneHubnuti.czMerrylinka.cz

Najnovšie komentáre

Zapomeňte na diety.

Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.

Jak tedy zhubnout

Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.

A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.

Jak intenzivně je potřeba cvičit?

Hubnutí: jak zhubnoutPředpokládejme tedy, že budete cvičit buď na kole, nebo pomocí chůze.

Další otázkou je, jak intenzivně máte jít, aby to bylo přiměřené a vhodné. Intenzitu cvičení vám určí sporttester. Sporttester je zařízení, které vám odporučuji si koupit ještě předtím, než začnete cvičit. Stačí vám úplně koupě nejlevnějšího modelu.

Sporttester je zařízení, které měří a zobrazuje aktuální srdeční frekvenci a s jehož pomocí můžete určit, jak intenzivně máte cvičit. V jakých rozmezích tepové frekvence máte cvičit? To naleznete v návodu k sporttesteru.

Pokud si to chcete spočítat sami, od čísla 220 odečtěte svůj věk a výsledek vynásobte číslem 0,7.

Cvičení v této tepové frekvenci je nenáročné, je přibližně tak intenzivní, jako rychlejší chůze. Právě takovéto nenáročné cvičení prospívá hubnutí. Nepřidávejte si, jinak byste již necvičili v aerobním pásmu. Pokud tento trénink dodržíte, budete hubnout. Výhodou tohoto typu tréninku je například to, že se mírně snižuje chuť k jídlu. Pokud máte po cvičení hlad, nebo tzv. vlčí hlad, tak jste cvičili špatně – příliš intenzivně.

Nutili jste tělo, aby jako palivo použilo cukr a ne tuk. Tuk se jako palivo používá jen při mírné, ale výrazné zátěži – například při prvních 10 minutách cvičení se jako palivo používá cukr, až poté se tělo pomaličku a neochotně začne zbavovat i svého tuku a využívá jej jako palivo. Mnoho lidí cvičí takříkajíc nadoraz. Mají radost, když se velmi potí, když jsou úplně unavení, když chtějí „vypotit tuk“.

Avšak takovýmto cvičením hubnutí nepodpoříte. Mimochodem, tuk vypotit nelze, potíme jen vodu.

Komentáře ke článku:

  1. Veronika 06. 09. 2009, 15:19

    Dobrý den, jestli jsem to správně pochopila, pokud chci trénovat efektivně nesmím se dostat přes oněch zmiňovaných 70%? A jaká je pak spodní hranice? Děkuji za odpovéď.

  2. Miro Veselý 06. 09. 2009, 16:34

    Veronika všechno závisí na cíli tréningu. Pro hubnutí je to 60 až 70 % maximální tepové frekvence.

  3. Matthias 28. 06. 2010, 10:16

    Kupte si kvalitní tenisky, kupte si sporttester, kupte si váhu na potraviny, kupte si to či ono… Zdá se, že hubnutí je snad jen pro zazobaný nebo co… Co student bez peněz, jak ten má zhubnout? A jak vlastně poznám ty kvalitní tenisky? Mám doma několik tenisek a nevím, jestli jsou to šmejdy nebo kvalitní procházkové tenisky…

  4. Miro Veselý 28. 06. 2010, 11:01

    Matthias nic není potřeba kupovat. Ale není od věci takové věci prostě mít. Zas nejsou to žádné větší prachy. Všechno co třeba i knihy sou levnější než jediné placené “řešení” na hubnutí - léky, rúzné zázračné stroje, doplňky… Zda-li jsou tenisky dobré by řekl trenér. Kde jste je koupil? Jestli na trhovišti, nebo v krámu, pak jsou běžné. Jestli ve sportu, tak jsou na něco určeny a na to jsou dobré. Třeba chcete-li začít běhat, je lepší mít tenisky pro běh. Jinak trpí záda.

  5. Matthias 28. 06. 2010, 11:20

    Jinak moc nechápu to měření tepové frekvence… Vyšlo mi 140 (220 - 20 * 0,7 = 140??), jestli jsem dobře počítal. Teď jen nevím, co s ním :)

    Taky nevím, jak si změřit váhu, nemám totiž doma osobní váhu a krejčovský metr má “jen” 100 cm a to na můj břich nestačí :)

    Existuje i jiný způsob?

    A co poskakování na místě, váš názor? Někde jsem četl, že je to dobrý :)

    Nevadí, že se takto vyprávám? Díky za odpovědi…

  6. Miro Veselý 28. 06. 2010, 12:07

    Matthias v kalkulačce BMI index na hubnutí naleznete i výpočet tepovky. 140 je pro 20ti letého muže naprosto optimální. Měřit si tepovku prstem na krku a s hodinami lze i beze sport testeru, ale je to tedy hodně nepohodlné. Kolik úderú nahmatáte za 6 sekund a násobíte to deseti. Orientačně. Osobní váhu nepotřebujete vúbec. Nesledujte ji. Pas si múžete změřit třeba drátem a ten přiměrte třeba ke zdi, udělejte si čárku a to změřte krejčovským metrem. Já mám při dveřích takový nakresnený metr. Poskakování na místě je jistě možný výdaj energie, jestli ale máte pas více než 100 centi, pak bych jej nedoporučil, zbytečně zatížíte klouby. Stacionární bicykl, chúze. Skákat na místě nevydržíte 40 minut a již vúbec ne pravidelně. Při hubnutí je ale základem jídlo. bez změny jídelníčku nezhubnete.

  7. Matthias 28. 06. 2010, 15:20

    Děkuji za odpověď .)

    Jídelníček jsem kompletně překopal, dřív jsem jedl jen pizzu a sladký a colu. Všechno jsem vypustil, a začal jsem jést více ovoce a zeleniny a celozrného pečiva. Není to tak těžké, protože mě na rozdíl od mnoha lidí ovoce i zelenina strašně chutají :) Avšak u nás na vesnici mají v obchodě dost… jak to říct slušně… prd? Čipsy, slaný tyčinky, kolu, tyhle věci tam jdou sehnat ale ovoce a zeleninu tam nemají, ani kedlubnu ne… hrůza.. .)

  8. Miro Veselý 28. 06. 2010, 20:03

    Matthias to je všude stejný i u nás na Slovensku i v Rakousku… Prostě není co koupit. Všude nevhodná lákadla, cukroví, čokolády, čipsy, klobásy, limonády. Hubnutí znamená naprostou změnu jídelníčku, jiná jídla. Rodiče pak šílejí (kdy se konečně najíš řádného jídla) a jedeme z kopečka.

  9. Ad.dulka 23. 03. 2011, 09:04

    Matthias, hrozně se mi líbí tvůj názor, že je hubnutí jen pro zazobaný a kdo má mít na tenisky, sporttester atd., ale to že jsi tu psal, že ses živil jen pizzou, colou, to je přece mnohokrát dražší, když si to spočítáš vcelku, nemyslíš? :-)

Přidejte komentář...

Kniha o hubnutí, autor Miro Veselý
CD o hubnití, autor Miro Veselý

Kdy nehubnout?

Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.

Kdy hubnout?

Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.

Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a

Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.

Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili

Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V

Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte

web hubnutí-jak.cz provozuje © miro veselý

další weby o hubnutí:   obezita.cz   |   istob.cz   |   obesitas.cz   |   e-hubnuti.cz

TOPlist

Počítadlo.cz



optimalizace PageRank.cz