Najnovšie komentáre

Beata: ahoj já bych se chtěla zeptat jak mám zhubnout vážím 75kg a měřím 157cm a mám 12 roků už jsem se snažila hubnout ale nejde to když hudnu tak přibírám prosím pomoztemy všichni mě říkají že jsem hubená ale ja se stidím jim to říct například když se vážíme v Tělocviku ve škole tak s...
Veronika: Ahoj je mi 11 let a měřím 154 cm. A moc bych chtěla zhubnout z 59 kg na 32 kg.Vím že jsem moc mladá na hubnutí ale opravdu bych to chtěla.Rodiče mi nadávají ať nejím a když nejím tak zase řvou ať pořádně jím...Já jako jí aspoň přiměřeně ven chodím sportuji ráda spím dostatečně al...
Lucka: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Ema: Dobrý den, je mi 13 let a díky vašim radám jsem zhubla. Udržím si váhu 58 kg (178 cm), pokud budu cvičit v tělesné výchově, několikrát týdně doma, jednou týdně půjdu na zumbu a na jaře zapojím kolo, kolečkové brusle a běh a když si sem tam dám nějakou sladkost nebo "nezdravé jídl...
Míša: Je zdravý obložený talíř, který se skládá z: šunka, sýr eidam, sýr hermelín nebo camembert, sojový rohlík nebo celozrnný chléb, okurka, mrkev, někdy paprika nebo kedlubna. Samozřejmě si tam nedávám celý eidam a tak, to ted pro mě není důležité, pro mě hraje hlavní roli otázka - j...
Miro Veselý: Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky....
Lucka: Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního...
Miro Veselý: Monika radil bych konsultovat osobního trenéra, já se ve cvičení moc nevyznám. Doma lze cvičit, jenom to není snadné rozhodnout se kdy. Přibírání lze předejít správným stravováním, sport je až na druhém místě. Zejména sladké si zakažte naprosto striktně....
Monika: Dobrý den, chci poděkovat za vytrvalost M.V. a že nám chce pořád pomáhat. V těhotenství jsem přibrala 23 kg. A teď mám 64kg. Chci se jen zeptat jestli je šance zpevnit si tělo doma? Mám roční holčičku, sice chodíme sem tam na procházky, ale nemáme tu pořádně kam jít, je to malá v...
Filda: Ahoj co sem si tak četl tak sem píšou jen samé holky ale i já bych se chtěl zeptat je mi 12let a vážím 62kg snažím se hubnout ale moc to nepomáhá chtěl bych poprosit o radu jestli nevíte jak bych mohl zhubnout děkuji....
Klárka: A měřím 176cm..předem děkuji za odpovšď....
Klárka: Ahoj,je mi 15 a ještě před půl rokem jsem vážila kolem 59-62 kg. Teď mám na váze 70-72kg. Je to na mě vidět i vzhledově že jsem přibrala,mám silnější břicho, a nabrala jsem i na pánvi což mně na druhou stranu těší,jelikož dříve jsem skoro žádnou neměla=(. Mám začít hubnout nebo s...
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Miro Veselý: Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré....
Lucie: Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tě...
Majka: Dobrý den, je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není dob...
Klára: dodržuji poměr BTS 30/30/40. příjem 6300 kJ. nepřekračuji. vážím, zapisuji. Bazál podle Tanity 6600 kJ. jím 5 x denně. cvičím 6x týdně. to držím dlouhodobě. za rok a půl jsem nedala dolů ani kilo....
Miro Veselý: Klára pro hubnutí je potřeba omezit normální příjem možná o 1000 nebo 2000 kJ denně, neznám váš věk, ale odhaduji to kolom 8000 kJ. Taky není lhostejné jak je to rozložené na sacharidy bílkoviny a tuk....
Klára: dovolila bych si opravu k "pokud přijmete méně než vydáte, budete hubnout". mně stačilo 40 minut na rotopedu denně (a příjem na úrovni tabulkového bazálu, tj. 6500 kJ), abych se po dvou týdnech dostala to takové únavy, že se mi chtělo lehnout na zem a brečet. vytvořila jsem ene...
Lída: ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let....

Zapomeňte na diety.

Diety vám pomohou ke zhubnutí s jojo efektem. Možná zhubnete, no za několik měsíců jsou kila zpět. Nic moc, že? Je to zákonitý jev. Proto diety na hubnutí nejsou vhodné. Pakliže chcete zhubnout, musíte odstranit příčiny, které z vás udělali tučko. A musíte je odstranit natrvalo. Ne jako u diety na několik měsíců. Zdravá výživa + sport jako váš nový životní styl natrvalo z vás udělá štíhlého, spokojeného a zdravého člověka. Taková jsou pravidla hry na hubnutí.

Jak tedy zhubnout

Při hubnutí musíte jíst 6× denně, každé 3 hodiny snězte jedno jídlo. Před každým jídlem porce zeleniny. Striktně dodržujte pitný režim. Pohyb je zdravý – nejenom při hubnutí. Sportujte 3× týdně: alespoň 40 minut v aerobním stupni zátěže. Tohle dodržte a zhubnete.

A ještě něco. Studujte. Čtěte knihy o hubnutí. Autoři, jako Václava Kunová, či Iva Málková publikují spolehlivé informace o tom jak zhubnout.

Hubnutí, sport a pohyb

Hubnutí ilustrace Pohyb je při hubnutí velice užitečný. Umím si ale představit, co si o něm myslíte. I já si to myslím. Nedá se tomu však vyhnout, napsat to musím.

Jestli chcete zhubnout, měli byste se hýbat. Klikání ukazováčkem na počítačovou myš coby fyzická aktivita doopravdy nestačí. Umím si živě představit, co si o pohybu myslíte.

Ale pohyb velice prospívá. Měl by trvat alespoň 40 minut 3× týdně a měl by být alespoň tak intenzivní, že přinutí srdce trochu rychleji ťukat. Velmi uspokojivým kompromisem mezi něčím a ničím je chůze.

Jestli si dokážete denně vymyslet záminku, kam byste se vydali v nějaké záležitosti, a je to tak na 20 minut rychlejší chůze, jste za vodou. Profesionální dietolog by mi teď asi pořádně vynadal, že vás mám víc nabádat k pohybu, ale myslím, že to všichni víme. V některé knize jsem četl docela zajímavou definici: Choďte, jestli nemusíte stát. Stůjte, jestli nemusíte sedět. Seďte jestli nemusíte ležet. Nebo tak nějak…

Obezita často začíná právě z nedostatku pohybu a z přebytku jídla.

Člověk, který si zvykne takhle žít, je v pasti. Je příjemné sedět celý den u počítače a chroupat brambůrky nebo cucat mléčnou čokoládu. Obezita přichází pomalu, dlouho ji nezpozorujete. A pak už je pozdě.

Komentáře ke článku:

hanka 23. 07. 2009, 15:17

lidi, hubnutí je o dobrých nervech a trpělivosti. Ze začátku to
vypadá, že se nic neděje, ale při dostatečné “sveřeposti” se
to nakonec utrhne, skutečně platí pouze nežrat a cvičit - bohužel!
kiki 09. 05. 2010, 16:34

ahoj mám dotaz.Kamarádky mi řikaly že když budu dělat cviky jen na určité partie těla-např. když budu posilovat jen břišní svaly tak že budu vypadat ještě tlustší protože se mi zvětší svaly,ale ten tuk tam bude taky.Říkaly mi že posilováním nezhubnu,ale jen naberu svalovou hmotu.Že zhubnout se dá jen během nebo tancem.Je to pravda?
Miro Veselý 09. 05. 2010, 21:09

kiki je pravda, že pokud má žena genetickou předispozici pro ukládání tuku na stehnech, pak se toho nezbaví a cvičením stehen jí nohy pouze zmohutnějí. Pro hubnutí tuku na bříšku to však zdaleka neplatí, tam jsou svaly malé a čím budou pevnější, tím lépe (pro zdraví zad třeba). Posilováním se opravdu nehubne, posilování však je dobré pro kondici. Pro hubnutí je vhodným sportem aerobní sport, třeba bicyklování, chůze. A základem hubnutí, jak jinak, je jídlo. Musí být vhodné ve správném množství - nikoli málo, jako předepisují různé šílené diety.
Michaela 05. 01. 2011, 20:09

Ahoj, chtěla bych se zeptat jestli je nutné ráno vstávat brzy třeba o 1 hodinu abych si mohla zacvičit, protože dojíždím do školy a celkem daleko- hodně brzo vstávám. Takže se chci zeptat jestli můžu vynechat ranní cvičení a dohnat to odpoledne, máma říká že ranní cviky opravdu pomáhají, ale je pravda že se mi v 5 hodin nechce vstávat ještě dříve…. děkuji za odpověď
Margrethe 13. 03. 2011, 23:51

Michaelo podle mě nezáleží na tom kdy cvičíš. Spíše dodržuj to, abys necvičila před jídlem ale naopak. Ranní rozcvička je spíše pro celkovou dobrou náladu do nového dne a na probuzení
Viktor 23. 05. 2011, 13:59

V článku se píše pohyb 3x týdně 40minut. Dojíždím do práce na kole, kdy vzdálenost je 15 km, která mi trvá něco málo pod 40minut. Týdně mám tak 3-4 směny t.j. 6-8x týdně uvedených necelých 40 minut. A vážím stále zhruba stejně, při 185 cm 90 kg. Co běh 3x týdně těch uvedených 40 minut?
Miro Veselý 23. 05. 2011, 18:53

Viktor na hubnutí je nutno upravit stravu. Pohyb k tomu neuškodí, ale samotný sport nestačí na účinné hubnutí. Běh u nadváhy nebývá dobrý, klouby dostávají zabrat…
Lenka 30. 08. 2011, 18:33

ahojky je mi 23 merim 170 a mam 61kg. Jsem vcelku hubena ale jen pas mam 90 cm. jezdim na kole a zacla jsem behat, jidelnicek jsem upravila jen tim ze po pate hodce se hodne hlidam. Staci to? Diky
lenka 10. 12. 2011, 10:45

jak mam shubnout cvicim a furt nic pomoc temi nak mi to nejde
martina 27. 12. 2011, 11:55

ahojky,chci se jenom zeptat,jak bych co nejrychleji mohla schodit prebytecky kila ze stehen,diky za odpovede.:)
Lída 28. 01. 2012, 19:35

ahoj chtěla bych se zeptat,jestli stačí cvičení na orbitreku,mám jen takový obyčejný ale snažím se cvičit 4krát týdně tak 45min. Ale můj problém je že vždy po cvičení mám šílenou chu´t na cokoli. Mám 77kg a měřím 155cm a je mi 35let.
Majka 29. 01. 2012, 13:21

Dobrý den,
je mi 47 let a chci začít chodit cvičit. Vybrala jsem si posilovnu, která je výhradně pro ženy. Jedná se o tkz. kruhový trénik při kterém se střídá aerobní cvičení s posilováním. Celý trénik trvá 30 minut..Chtěla bych chodit cvičit 3x týdně..moje otázka je : Není doba 30 minut příliš krátká ? Všude slyším, že by se mělo cvičit minimálně 45 minut, aby to mělo nějaký význam.
Prosím o Vaše vyjádření.

děkuji Majka
Miro Veselý 29. 01. 2012, 16:01

Majka neradím jít na kruhový trénink bez přípravy. Po několika měsících se dá jít i na delší čas. Pokud ale hledáte recept na hubnutí, pak radím raději bicyklování nebo orbitrack. Též začít na krátkých tréningových jednotkách. Jestli se na úvod odrovnáte, není to na nic dobré.
Lucie 30. 01. 2012, 15:04

Dobrý den, je mi 13 let, měřím 178 cm a vážím 56,5 kg. Chci přibrat 1,5kg a váhu si udržet na 58 kilogramech. Rodiče mi říkají že jsem hubená, což já vím, ale bojím se, že přiberu, když se snaží cpát do mě sladkosti. Udržím si těch 58 kg, když se 6x týdně hýbu (zumba, cvičení, tělocvik, na jaře zapojím běhání, jízdu na bruslích a kole a sem tam plavání) a sem tam si dám nějakou sladkost (nebo jiné z těch nezdravích jídel) ?
Lucka 01. 02. 2012, 20:36

Dobrý den, je mi skoro 26, měřím 158 a vážím 59, není to ideální, já vím, ale vše mi naskočilo po operaci a léčbě hormony, která trvá v kuse již něco přes 5let.. kila naskočila a já nevím jak je dostat dolů. Byla jsem u odborníků, kteří mi sestavili jídelníček, měla jsem osobního trenéra a pokaždém tomto pokusu jsem vždy a pouze přibrala.. po cvičení s trenérem jsem přibrala po dvou měsících přes dvě kila.. když to jde chodím do práce cca 2km pěšky, chodím tak 1x - 2x tydne na zumbu, běhat 3x tydne, plavat třeba 2 do měsíce, na jaře to bude kolo… a tak se chci zeptat, ted jsem narazila na druh cvičení insanity, myslíte, že mi pomůže zhubnout a nebo s tou léčbou nemám šanci zhubnout už nikdy? předem říkám, že léčbu vysadit nemohu.
Miro Veselý 02. 02. 2012, 06:16

Lucka u hormonální terapie je situace s hubnutím komplikovaná, tohle musí stanovit lékař. Samotné cvičení zřejmě nepovede ke zlepšení, spíš bych s lékařem konzultoval stravovací otázky.

Přidejte komentář...

Kdy nehubnout?

Zdravá žena by měla mít obvod pasu do 80 centimetrů. Muž 94 centimetrů v pase. Jsou to vaše čísla? Zlepšete svůj životní styl, ale nesnažte se zhubnout.

Kdy hubnout?

Pokud má žena obvod pasu přes 88 centimetrů, značí to vysoké zdravotní riziko. Pro muže je hranicí 102 centimetrů. Hrozí cukrovka, hypertenze, infarkt, rovněž je vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Zde se již hubnutí vyplatí.

Selhal jsem, přejed jsem se. Je po všem?
Neúspěchy a neúspěšné pokusy jsou lidské a vcelku normální. Nenechte se odradit, pokud selžete a

Od prvního začínám hubnout!
Klasické posouvání priorit. I bychom rádi začali hubnout, ale nemuselo by to být právě dnes.

Bojím se převislé kůže po zhubnutí
Inu, měli jste na svůj vzhled myslet před pár lety. Pokud jste si tukem zničili

Hubnutí a těhotenství
Nejrizikovějším obdobím pro nárůst hmotnosti u žen je těhotenství a měsíce bezprostředně po porodu. V

Kde najdu týdenní nebo měsíční jídelníčky?
Nic takového nehledejte. Naučte se vytvořit si svůj vlastní. Dokud neporozumíte principům racionální výživy, nezkoušejte

další weby o hubnutí: obezita.cz | istob.cz | obesitas.cz | e-hubnuti.cz

Počítadlo.cz